Unene ndio tatizo kubwa la wakati wetu. Uzito wa ziada huzingatiwa kwa watu wa umri wowote, wakati una athari mbaya juu ya utendaji wa mwili, hasa - juu ya utendaji wa mfumo wa moyo. Kinga ya unene ni muhimu katika umri wowote, vinginevyo unaweza kuharibu kimetaboliki yako tangu utotoni na kuteseka kutokana na uzito kupita kiasi na magonjwa mengi yanayoambatana na maisha yako yote.
Sababu za kunenepa
Kuna sababu kuu mbili zinazochangia ukuaji wa unene:
- utapiamlo pamoja na mtindo wa maisha usio na shughuli;
- uwepo wa magonjwa ya mfumo wa endocrine (magonjwa ya ini, tezi za adrenal, tezi ya tezi, ovari).
Kipengele cha urithi pia kina ushawishi mkubwa. Katika ujana, watoto mara nyingi huacha maisha yao yachukue mkondo wao: kuishi maisha ya kukaa tu, kula kupita kiasi.vyakula ovyo.
Wingi wa vyakula vya haraka, vinywaji mbalimbali vya kaboni, peremende, kutumia wakati bila malipo kwenye kompyuta huchangia mfumo mbaya wa kila siku na mtindo wa maisha wa watoto. Burudani kama hiyo hupunguza kasi ya kimetaboliki, inachangia ukuaji wa patholojia katika mifumo yote ya mwili na husababisha kuonekana kwa uzito kupita kiasi kwa mtoto.
Magonjwa ya mfumo wa endocrine huathiri uwiano sahihi wa urefu na uzito, lakini yana uwezekano mdogo sana wa kusababisha uzito kupita kiasi. Kuzuia unene kwa watoto na watu wazima kutazuia kuzorota kwa afya na mwonekano.
Mambo gani huchangia kuonekana kwa uzito kupita kiasi
Kwa kukosekana kwa mwelekeo wa kijeni na magonjwa ya mfumo wa endocrine, unene kupita kiasi husababishwa na mambo yafuatayo:
- ukosefu wa shughuli muhimu za kimwili;
- mfadhaiko wa mara kwa mara na hisia kali;
- utapiamlo - matatizo ya ulaji ambayo husababisha maendeleo ya bulimia, anorexia na magonjwa mengine;
- kula kabohaidreti inayoweza kusaga kwa urahisi, vyakula vyenye sukari nyingi;
- ukiukaji wa mifumo ya usingizi, hasa - ukosefu wa usingizi;
- matumizi ya dawa zinazoathiri utendakazi wa mfumo mkuu wa neva, kuuchangamsha au kuudidimiza.
Katika hali nadra sana, unene unaweza kuwa matokeo ya upasuaji (kwa mfano, kuondolewa kwa ovari) au kiwewe (pamoja na uharibifu wa tezi ya pituitari). Ushiriki wa tumor ya pituitari au cortextezi za adrenal pia husababisha kuonekana kwa uzito kupita kiasi. Kuzuia unene kuanzia umri mdogo kutaepusha matatizo ya kiafya yanayotokana na uzito uliopitiliza.
Jinsi ya kukokotoa index ya uzito wa mwili
Unene umeainishwa na BMI. Unaweza kuhesabu takwimu hii mwenyewe. Inatosha kujua uzito na urefu wako.
Ni muhimu kugawanya uzito wa mwili kwa urefu wa mraba. Kwa mfano, mwanamke ana uzito wa kilo 55 na urefu wa cm 160. Hesabu itaonekana kama hii:
55 kg: (1.6 x 1.6)=21.48 - katika kesi hii, uzito unalingana kikamilifu na urefu wa mgonjwa.
BMI zaidi ya 25 inaonyesha kuwepo kwa uzito kupita kiasi, lakini haileti hatari kwa afya. Kuzuia unene kunapaswa kuanza mapema iwezekanavyo, na si wakati BMI tayari ina zaidi ya miaka 25. Wakati mtu anaanza tu kuongeza uzito wa mwili, ni rahisi zaidi kuacha mchakato huu kuliko katika hatua yoyote ya fetma.
Kuamua BMI
Baada ya kukokotoa faharasa ya uzito wa mwili wako, unahitaji kubainisha kama ni lahaja ya kawaida au la:
- ikiwa hesabu ilikuwa chini ya 16, hii inaonyesha uzito mdogo sana;
- 16-18 - uzito mdogo, mara nyingi wasichana wote hujitahidi kupata kiashiria hiki;
- 18-25 ndio uzito unaofaa kwa mtu mzima mwenye afya njema;
- 25-30 - uwepo wa uzito kupita kiasi, ambao hauna madhara kwa afya, lakini kwa nje unaharibu muhtasari wa takwimu;
- zaidi ya 30 - uwepo wa unene uliokithiri wa digrii mbalimbali, unaohitaji uingiliaji wa matibabu.
Ikiwa una uzito kupita kiasi, ni bora kubadilisha mara moja mtindo wako wa maisha na kurejesha vigezo vinavyofaa zaidi. Vinginevyo, uzito utaongezeka polepole, na baadaye itakuwa ngumu sana kuirudisha kwa kanuni zinazokubalika. Kuzuia fetma kwa watoto inapaswa kuanza katika umri mdogo. Hiyo ni, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe na shughuli za watoto wako.
Aina za unene
Kulingana na eneo la asilimia kubwa ya unene uliopitiliza, aina zifuatazo za unene hutofautishwa:
- Juu (tumbo) - tabaka la mafuta hujikusanya zaidi sehemu ya juu ya mwili na kwenye tumbo. Aina hii mara nyingi hugunduliwa kwa wanaume. Unene uliokithiri kwenye tumbo una athari mbaya kwa afya kwa ujumla, hivyo kusababisha kisukari, kiharusi, mshtuko wa moyo au shinikizo la damu.
- Chini (femoral-gluteal) - amana za mafuta huwekwa ndani ya mapaja na matako. Hutambuliwa hasa kwa wanawake. Husababisha kuonekana kwa upungufu wa venous, magonjwa ya viungo na mgongo.
- Ya kati (mchanganyiko) - mafuta hujilimbikiza sawasawa katika mwili wote.
Aina za unene zinaweza kuhusishwa na aina za mwili. Kwa hivyo, umbo la tufaha litajulikana kwa kuonekana kwa uzito kupita kiasi katika sehemu ya juu ya mwili na kwenye tumbo, wakati umbo la pear litakuwa na amana za mafuta ziko hasa kwenye viuno, matako na tumbo la chini.
Kuzuia unene katikawagonjwa wazee ni muhimu, kwani katika umri huu kuna usumbufu katika mfumo wa endocrine na kupungua kwa kimetaboliki.
Ainisho ya unene
Unene wa kupindukia hukua na utapiamlo na mtindo wa maisha wa kukaa tu. Mwili unapokusanya nishati nyingi kupita kiasi ambayo haina mahali pa kutumia, hujilimbikiza katika mfumo wa amana za mafuta.
Unene wa pili ni matokeo ya magonjwa mbalimbali, majeraha, uvimbe unaoathiri mfumo wa udhibiti wa mwili.
Endocrine ni ongezeko la uzito wa mgonjwa kutokana na kuvurugika kwa utendaji kazi wa viungo vya mfumo wa endocrine hasa - tezi ya tezi, adrenal glands au ovari. Mapendekezo ya kuzuia fetma katika kesi hii yanaweza tu kutolewa na daktari aliyehitimu ambaye amesoma historia ya mgonjwa na kufanya uchunguzi wote muhimu.
Uchunguzi wa Unene
Zifuatazo zinatumika kama hatua za uchunguzi:
- kiashiria cha uzito wa mwili;
- vipimo vya umeme vya mafuta ya mwili na tishu konda;
- kipimo cha ujazo wa mwili;
- kupima jumla ya mafuta ya chini ya ngozi;
- kipimo cha damu - hutumika kutambua magonjwa yanayosababisha uzito kupita kiasi.
Kulingana na matokeo yaliyopatikana, daktari anaweza kufanya hitimisho kuhusu kuwepo au kutokuwepo kwa ugonjwa huo. Kinga ya unene kwa watoto na vijana husaidia kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili katika utu uzima na uzee.
Matibabu ya unene
Katika hali nyingine, hasarauzito hauzingatiwi hata kwa chakula cha afya na shughuli za kutosha za kimwili. Katika kesi hiyo, madaktari wanaweza kuagiza dawa zinazofaa za pharmacological zinazokuza kupoteza uzito. Kinga ya unene na kisukari ni muhimu iwapo mgonjwa ana ugonjwa wa moyo na mishipa.
Iwapo mgonjwa aliye na ugonjwa wa kunona sana amepata magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, upumuaji au musculoskeletal, ni muhimu kumeza dawa ambazo kimsingi hutatua matatizo haya. Ulaji wa dawa hizo unapaswa kuunganishwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha, na, ikiwa ni lazima, na matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huchochea kupoteza uzito.
Ni marufuku kuchagua na kutumia dawa za kupunguza uzito bila kushauriana na daktari. Matibabu ya kutangazwa haitoi athari inayotaka, na dawa za ufanisi zinapaswa kuagizwa tu baada ya uchunguzi kamili na daktari aliyestahili. Kutokana na idadi kubwa ya vikwazo na madhara, matumizi ya dawa hizo zinapaswa kufanyika chini ya usimamizi wa daktari katika kipimo kilichowekwa madhubuti.
Madhara ya unene usiotibiwa
Ikiwa hutagundua sababu iliyosababisha kuonekana kwa uzito kupita kiasi kwa wakati, na usianze kutibu fetma, matatizo makubwa yanaweza kutokea. Kuzuia unene kwa wazee ni muhimu ili kuzuia kutokea kwa magonjwa na hali kama vile:
- magonjwa ya viungo na mifupa;
- kuongezeka kwa shinikizo la damu;
- ugonjwa wa ini na nyongoBubble;
- matatizo ya usingizi;
- depression;
- kuongezeka kwa viwango vya cholesterol kwenye damu;
- pumu;
- ugonjwa wa kula;
- kisukari;
- ugonjwa wa moyo na mishipa;
- kifo cha mapema.
Ongezeko la uzito wa mwili huathiri vibaya hali ya jumla ya mgonjwa na afya yake. Zaidi ya amana ya mafuta, ni vigumu zaidi kwa mwili kukabiliana na kazi zake. Michakato ya kupumua, mmeng'enyo wa chakula, mzunguko wa damu huvurugika, shughuli za ubongo hupungua, magonjwa ya sehemu ya siri na matatizo ya uzazi huonekana.
Lishe ya unene
Wakati mnene, daktari huelekeza mgonjwa kwa mtaalamu wa lishe ambaye huzingatia matakwa ya mtoto au mtu mzima na kutengeneza mlo mpya. Kinga ya unene wa kupindukia kwa vijana inapaswa kujumuisha sababu ya kisaikolojia pamoja na ushauri wa kimsingi wa matibabu. Mapendekezo muhimu na yanayoweza kutekelezwa ni:
- kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta, kukaanga na vyenye kalori nyingi, vyakula vya kusindikwa, soda, vyakula vyenye sukari nyingi;
- kula maziwa yenye mafuta kidogo;
- Msingi wa mlo wa kila siku unapaswa kuwa mboga na matunda;
- nyama na samaki hupendelea konda, kuoka kwa mvuke, kuokwa au kuchemshwa;
- kupunguza vyakula vya juu vya sodiamu;
- punguza wanga iliyosafishwa (mkate, wali, sukari);
- kula kwa wakati mmoja;
- lazima upate kifungua kinywa;
- badilishavinywaji vyovyote vyenye maji safi na kunywa lita 2-3 kwa siku.
Nunua vyakula bora zaidi na upike vyako mwenyewe nyumbani. Pamoja na maendeleo ya aina kali ya ugonjwa wa kunona sana, mapendekezo haya hayatatoa athari nzuri, udhibiti mkali wa mtaalamu wa lishe na kufuata lishe kali utahitajika.
Shughuli za kimwili kwa unene
Mazoezi ya wastani ya mwili yataboresha matokeo ya lishe bora. Inahitajika kuchagua mchezo bora ambao mwili hautaletwa kwa uchovu. Vinginevyo, itakuwa ngumu sana kujihamasisha kusoma. Michezo inapaswa kuleta raha na kuongeza nguvu na hisia chanya.
Kuzuia unene kwa watoto kunapaswa kujumuisha kupunguza muda unaotumika kwenye kompyuta au TV hadi saa 1-2 kwa siku. Wakati uliobaki unahitaji kuwa hai, kuhudhuria vilabu vya michezo au kufanya kazi nyumbani, hata ikiwa ni tupu, itakuwa kusafisha nyumba, kukimbia, kuogelea au usawa. Kila mtu huchagua shughuli apendavyo.
Unene: matibabu na kinga
Matibabu ya unene inapaswa kuanza mapema. Katika kesi hii, lishe, mtindo wa maisha na usingizi wa afya unaweza kurekebisha uzito na kurudisha mwili kwa sura inayotaka. Katika hali nadra, dawa za kupunguza uzito au upasuaji wa kupunguza ukubwa wa tumbo unaweza kuhitajika.
Ili kuzuia ukuaji wa unene kupita kiasi, ni muhimu kuzingatia mambo kadhaa ya msingi:
- toaupendeleo wa chakula chenye afya na kutokula zaidi ya inavyohitajika kwa utendaji kamili wa mwili;
- kuongoza maisha ya kazi - ikiwa kazi ni ya kukaa, basi katika wakati wako wa bure unapaswa kwenda kwa michezo, tembea zaidi katika hewa safi;
- Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha na kuepuka hali zenye mkazo zinazoweza kusababisha matatizo ya kimetaboliki au mfumo wa endocrine.
Kufuata sheria zote kutazuia unene kupita kiasi. Sababu, uzuiaji na matibabu ya unene uliokithiri unapaswa kuunganishwa na kulenga kubadilisha mtindo wa maisha na kurudisha viwango vya awali vya mwili.
