Shinikizo la damu ni ugonjwa wa kawaida kabisa. Leo, hutokea katika takriban 10% ya watoto na karibu nusu ya watu zaidi ya umri wa miaka 60. Wanaume wanahusika zaidi nayo. Wanaendeleza ugonjwa huu mara nyingi zaidi kuliko wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu. Kwa kuongeza, ni ndani yao kwamba shinikizo la damu ya arterial hutokea mapema. Kwa kawaida, kila mtu ambaye ana shida hii anataka kupunguza shinikizo la damu. Wakati huo huo, si kila mtu anajua kwamba katika hatua za mwanzo za shinikizo la damu, hii inaweza kufanyika bila kuchukua dawa yoyote.
Kupunguza Uzito
Inajulikana kuwa unaweza kurekebisha shinikizo la damu na mapigo ya moyo kwa kupunguza uzito wa mwili wako (bila shaka, ikiwa ni kupita kiasi). Katika hatua za kwanza za shinikizo la damu, ni njia hii ya matibabu ambayo inapaswa kuwa kuu kwa wagonjwa wenye viwango tofauti vya fetma. Imeanzishwa kuwa kwa kupungua kwa uzito kwa kilo 1, mtu anaweza kupunguza shinikizo la damu kwa 1 mm Hg. Inaweza kuonekana kuwa hii sio sana, lakini kupoteza uzito kwa kilo 10 tayari itaruhusukupunguza shinikizo la damu kwa 10 mmHg. Katika hali nyingi, hii itakuwa ya kutosha kusahau kuhusu shinikizo la damu. Kwa mfano, ikiwa mtu ana shinikizo la damu la 130 hadi 90, kisha kwa kupungua kwa uzito kwa 10 mm Hg, kiashiria hiki kinatulia kwa kiwango cha 120 hadi 80 mm Hg. Leo, takwimu hii ndiyo ya kawaida.
Unahitaji kupunguza uzito ipasavyo. Matone makali sana katika uzito wa mwili haipaswi kuruhusiwa, kwani hii haina athari nzuri kwa afya ya binadamu kwa ujumla. Kiwango cha "dhahabu" leo kinachukuliwa kuwa kupungua kwa uzito wa mwili kwa kilo 1 kwa wiki. Viwango vile vinazingatiwa wakati huo huo ni mpole kabisa, na hufanya kazi kabisa, kuruhusu kwa miezi michache kuwa na athari iliyotamkwa kwenye viashiria vya shinikizo la damu. Katika kesi hiyo, mgonjwa anashauriwa kubadili mlo wake. Anapewa kula wanga mdogo wa kuchimba haraka, vyakula vyenye wanga (haswa viazi), nyama ya mafuta (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe). Kiasi kikubwa cha mboga na mboga lazima iwepo kwenye lishe. Kutoka kwa bidhaa za nyama, inashauriwa kutumia kifua cha kuku cha kuchemsha. Mtu ameagizwa kula angalau mara 5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Wakati huo huo, haupaswi kula chakula masaa 3-4 kabla ya wakati wa kulala unaotarajiwa. Usiku, unaweza kujifurahisha kwa glasi ya mtindi pekee.
Ili kupunguza uzito, mara nyingi ni lazimazingatia mtindo wako wa maisha. Ukweli ni kwamba uzito ulioongezeka na shinikizo la damu ni marafiki wa mara kwa mara wa hypodynamia. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bila kujitahidi kimwili, sauti ya vyombo vya pembeni inaweza kupungua. Inafaa kumbuka kuwa mazoezi yanaweza kupunguza shinikizo la damu kidogo. Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa mazoezi ya kimwili wenyewe, shinikizo kwa mtu litaongezeka, ambayo ina maana kwamba mzigo kwenye mwili wake lazima upewe mara kwa mara, bila kufanya kazi zaidi ya mwili usio na mafunzo. Baada ya muda, hii itasaidia kupunguza shinikizo la damu yako.
