Kulala ni mojawapo ya kazi muhimu sana za mwili. Takriban robo ya muda wote wa kuishi mtu hutumia katika hali hii ya kupumzika. Usingizi mzuri unaweza kurejesha nguvu, kuongeza ufanisi, kuboresha hisia na kuathiri vyema kuonekana. Makala hii itazungumzia juu ya nini inaweza kuwa sababu za usingizi mbaya. Utapata pia kile unachohitaji kufanya ili kukabiliana nao. Inafaa kusema tofauti kwa nini mtoto mchanga analala vibaya (sababu).
Tatizo la usingizi
Kulala mbaya ni nini? Mara nyingi, ukiukwaji wa hali hii husababishwa na usingizi wa banal. Mtu hawezi tu kulala kwa muda mrefu. Kwa sababu hii, muda wake wa kupumzika unapungua na, kwa sababu hiyo, matatizo mbalimbali huanza.
Inafaa kufahamu kuwa zaidi ya asilimia 50 ya watu duniani kwa sasa wanakabiliwa na tatizo la kukosa usingizi. Wakati huo huo, sehemu ya kikundi kilichowasilishwa ni watoto. Hebu tujaribu kufahamu ni nini sababu za kukosa usingizi.
Athari ya njevipengele
Sababu za kukosa usingizi kwa watu wazima na watoto wadogo zinaweza kuwa katika mazingira yasiyopendeza kwa hali hii. Kwa hiyo, kelele ya TV au buzz ya matarajio ya usiku nje ya dirisha inaweza kuingilia kati na usingizi. Kwa kuongeza, chumba kinaweza kuwa na mwanga mkali au usio na wasiwasi, mayowe ya watoto, au sauti za nje kutoka kwa majirani. Yote haya yanaudhi. Ni mtu aliyechoka sana pekee ndiye anayeweza kulala kwa amani katika mazingira haya.
Ili kuondoa sababu hizi za usingizi duni, unahitaji tu kujitenga na ulimwengu wa nje. Ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo, basi ubadili mtazamo wako kuelekea hilo. Vaa kinyago cha kuzuia mwanga na weka viziba masikioni.
Hali zenye mkazo
Sababu za kukosa usingizi huenda ziko kichwani mwako. Ikiwa kitu hakiendi vizuri kazini au katika familia, basi mtu anaweza kupitia shida yake kwa masaa kadhaa kabla ya kulala. Kwa sababu hii, ubongo hauwezi kuzingatia na kutuliza mfumo wa neva uliosisimka.
Kutatua tatizo kama hilo ni rahisi sana. Unahitaji tu kuacha kufikiria kabla ya kwenda kulala. Unapolala kitandani, fikiria kitu kizuri na cha kupendeza sana. Uwezekano mkubwa zaidi utaweza kusinzia ndani ya dakika chache.
Ukiukaji wa sheria
Kulala vibaya kunaweza kutokea kwa sababu ya mabadiliko ya kanuni au saa za eneo. Kwa hivyo, ikiwa umezoea kwenda kulala saa 10 jioni kila wakati, lakini kwa sababu fulani ulianza kuifanya saa 20, basi kukosa usingizi kwa muda kunaweza kuwa matokeo.
Kushughulikia sababu kama hiyo ni rahisi sana. Ikiwa utabadilisha serikali, basi inafaa kuifanyapolepole, kubadilisha usingizi wako kwa dakika 10 kila siku.
Tabia mbaya na utapiamlo
Pombe na uvutaji sigara vinaweza kuwa sababu ya kukosa usingizi. Tunaweza kusema nini juu ya kuchukua dawa. Watu wengi wanaona kwamba vileo huwasaidia kupumzika na kuzama katika hali ya utulivu. Walakini, hii ni maoni potofu. Vipengele vilivyo na tumbaku na pombe, vinavyoingia ndani ya mwili wa binadamu, kwanza hupunguza mishipa ya damu, na kisha kupanua kwa kasi na kwa muda mrefu. Kwa sababu hiyo, mfumo wa neva unasisimka, na huwezi kulala kwa muda mrefu.
Kulala vibaya kunaweza pia kusababishwa na lishe duni. Ikiwa ulikula chakula kizito wakati wa chakula cha jioni, ni vigumu kwa mwili kurekebisha hali ya kupumzika. Jaribu kuchukua mlo wako wa mwisho kabla ya saa tatu kabla ya kulala. Pia achana na pombe na tumbaku.
Kujisikia vibaya
Sababu ya usingizi duni inaweza kuwa afya mbaya. Mara nyingi mtu hawezi kuingia katika ulimwengu wa Morpheus kwa sababu ya maumivu ya kichwa ya banal. Ikiwa una mafua, unapaswa kuanza matibabu haraka iwezekanavyo na uondoe usingizi wa muda.
Kwa watoto wa umri wa shule ya mapema na shule, mara nyingi sababu ya kukosa usingizi au wasiwasi ni maumivu ya sikio. Usimkaripie mtoto wako kwa kukosa kulala. Uliza ni nini kinamfanya akose raha na ujaribu kuondoa sababu hii.
Ulalaji mbaya kwa mtoto: sababu
Watoto wadogo wanaweza kukosa utulivu katika usingizi wao kwa muda kadhaasababu. Ikiwa tunazungumza juu ya mtoto aliyezaliwa, basi mtoto kama huyo bado hako tayari kulala usiku kucha. Hakika ataamka kujaza tumbo lake ndogo na maziwa yenye lishe. Hiki ni kipengele cha ukuaji wa mtoto na hakikubaliwi kama ugonjwa.
Watoto wenye umri wa kati ya mwaka mmoja na mitano mara nyingi hupata shida kulala. Hii ni kutokana na usingizi usiofaa. Ikiwa unamtikisa mtoto mikononi mwako, basi anaamka na ana wasiwasi juu ya hali ambayo alikuwa kwenye kitanda. Katika kesi hii, unahitaji kuondoa sababu polepole lakini kwa hakika. Mfundishe mtoto wako kulala peke yake.
Pia sababu ya kukosa usingizi kwa watoto inaweza kuwa kutopata chakula vizuri na maumivu kwenye tumbo. Mara nyingi ugonjwa huu unajidhihirisha kwa watoto wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya maisha. Inafaa kumbuka kuwa kila mtoto hupitia hii na haupaswi kupiga kengele kabla ya wakati. Msaidie tu mdogo wako na usubiri kwa subira.
Hitimisho
Sasa unajua sababu kuu za kukosa usingizi. Ikiwa baada ya ushauri wote uliotolewa, hali haijaboresha, basi ni mantiki kutembelea daktari wa neva. Daktari atajua kwa nini una wasiwasi juu ya usingizi mbaya (sababu). Matibabu mara nyingi huwekwa kwa namna ya sedatives na tea za mitishamba. Ikiwa mtoto mdogo ana matatizo ya kupata usingizi, basi masomo ya ziada yanaweza kuhitajika.
Kumbuka kwamba ukosefu wa mapumziko ya kutosha unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mengi sugu. Lala vizuri na uwe na afya njema!
