Asidi Folic ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo miili yetu inaweza kutoa yenyewe, lakini kwa kiasi kidogo sana. Kinadharia, sehemu kuu ya vitamini B9 inapaswa kuja na chakula, lakini sasa ni ngumu sana kutengeneza lishe ili virutubishi vyote muhimu vije kwa kiwango kinachohitajika, haswa linapokuja suala la lishe. wakazi wa mijini. Kutokana na hali hiyo, dalili za ukosefu wa asidi ya folic mwilini huonekana kwa watu wengi.
Jukumu la vitamini katika mwili wa binadamu
Asidi huhusika katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu. Ni kutokana na B9 kwamba usanisi wa protini hutokea katika himoglobini. Kwa ufupi, kiwango kamili cha B9 katika mwili hukuruhusu kuhakikisha muundo mzuri wa damu na kuhalalisha kimetaboliki ya kaboni na mafuta.
Vitamini inahusika katika usanisi wa asidi nucleic, molekuli ambazo zina vinasaba.habari. B9 humruhusu mtoto kukua kawaida na kukuza usasishaji wa seli zote.
Folic acid inakuza utengenezwaji wa serotonin - homoni ya furaha; ikikosekana, unyogovu unaweza kutokea.
Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba asidi huvunjika kwa kuathiriwa na mwanga na joto la juu, hivyo matunda na mboga zilizomo zinapaswa kuliwa mbichi. Vitamini iliyosanifiwa kiholela pia haiwezi kuhifadhiwa kwa muda mrefu.
Upungufu
Iwapo kuna dalili za ukosefu wa folic acid mwilini, basi tatizo hili linapaswa kushughulikiwa mara moja. Ukosefu wa dutu hii unaweza kuathiri sio tu mwonekano na afya, lakini pia kwa vizazi vijavyo.
Upungufu wa asidi nchini Urusi ni mkubwa sana, kwa sababu kwa sababu ya sifa za kijiografia, watu hawawezi kuwa na mboga za kijani na saladi kila wakati kwenye meza. Ingawa mwelekeo kama huo unazingatiwa katika nchi zingine, huko Ufaransa, Ulaya Kaskazini na Uhispania.
Canada na Marekani wamekwenda kinyume, wanaboresha bidhaa nyingi, ikiwa ni pamoja na nafaka, na vitamini ya ziada, yaani, katika ngazi ya serikali, kuzuia ukosefu wa B9.
Hata hivyo, lishe duni sio tatizo pekee. Karibu folates zote huharibiwa wakati wa kupikia. Kiasi cha vitamini hupungua mwilini wakati wa kutumia idadi ya dawa: anticonvulsant na antitumor.
Dysbiosis, yaani, kupungua kwa mimea yenye manufaa ya matumbo, ina jukumu muhimu. Kuongoza kwa hali hiimichakato ya uchochezi na matibabu kwa mawakala wa antibacterial.
Kuna hatari ya kupindukia
Ziada ya dutu na vitamini muhimu mwilini ni tukio nadra sana. Hata hivyo, uwezekano wa hypervitaminosis inawezekana kwa matumizi yasiyo ya udhibiti wa madawa ya kulevya. Dalili za ukosefu wa asidi ya folic katika mwili na overabundance hata ni sawa kwa namna fulani. Mishipa ya neva, usumbufu wa matumbo, na kuongezeka kwa malezi ya gesi kunaweza kutokea. Labda hata kuonekana kwa upungufu wa anemia 12 na ugonjwa wa figo. Ni hatari wakati ulevi hutokea kwa fomu ya latent, hasa kwa wanawake wajawazito. Matokeo ya ziada ya vitamini yanaweza kuonekana tu kwa mtoto mchanga. Watoto hawa wanaweza kuwa na uwezo wa kiakili ulioharibika, ulemavu wa kuona na uwezekano wa kupata unene wa kupindukia na pumu ya bronchi.
Lakini, kwa bahati nzuri, wingi kupita kiasi ni nadra sana, kwa sababu vitamini hutolewa kutoka kwa mwili kwa mkojo.
Sababu ya uhaba
Dalili za upungufu wa asidi ya folic katika mwili kwa wanaume na wanawake zinaweza kuzingatiwa tangu kuzaliwa. Hali hii inawezekana dhidi ya historia ya kushindwa kwa maumbile na usumbufu katika maendeleo ya fetusi. Lakini hii hutokea mara chache sana, na uhaba unaonekana dhidi ya msingi wa mambo kadhaa:
- ukosefu wa mboga mboga kwenye lishe;
- matumizi mabaya ya vyakula vyenye vihifadhi kwa wingi, ulaji wa vyakula vya urahisi;
- kula vyakula vya kuchemsha au vya kukaanga pekee;
- matumizi ya mara kwa mara ya vileo kwa wingi;
- kipindi cha ujauzito na kunyonyesha;
- magonjwa ya njia ya utumbo;
- kutumia dawa fulani;
- patholojia ya mfumo wa mzunguko.
Dalili
Dalili za upungufu wa asidi ya folic katika mwili wa mwanamke na mwanaume zinaweza kujidhihirisha katika mifumo tofauti. Kwanza kabisa, ni mifumo ya mzunguko na hematopoietic. Seli nyekundu za damu haziwezi kuwa kamili, kwa hivyo anemia ya megaloblastic inakua. Na hii inaongoza kwa kuzorota kwa usambazaji wa oksijeni kwa tishu na viungo. Haya yote hutokea kutokana na hali duni ya utendakazi, kucha na kukatika kwa nywele.
Dalili nyingine ya kawaida ya ukosefu wa asidi ya folic katika mwili ni ukiukaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uzalishaji wa kawaida wa norepinephrine na serotonini huvunjika. Matokeo yake, mtu ana unyogovu, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, inaonekana kwamba dhiki haitoi mwili. Dalili ya kawaida ni kukosa usingizi na woga wa mara kwa mara. Kunaweza kuwa na matatizo ya kumbukumbu, kutojali.
Ukosefu wa B9 huathiri vibaya kazi ya uzazi. Wanaume wenye upungufu huu hawawezi kumrutubisha mwanamke. Uzazi unazidi kuwa mbaya, spermatozoa ni "uvivu" na haifanyi kazi. DNA ya baba imevunjwa katika mbegu nyingi za manii.
Kwa kuongeza, kwa ukosefu wa B9, weupe wa ngozi unaweza kuzingatiwa, chunusi na matangazo ya umri mara nyingi huonekana, na vipele vingine. Mara nyingi kuna kupungua kwa uzito dhidi ya asili ya shida ya mfumo wa usagaji chakula.
Dalili kwa wanawake wenyeujauzito
Ukosefu wa asidi ya folic katika mwili wa mama ya baadaye inaweza kuwa janga la kweli. Wanawake hawa wana hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba mapema. Kiinitete katika hali hii hakiwezi kurekebishwa kwa kawaida kwenye uterasi, kwa sababu hiyo, mwili wa mwanamke unakataa kijusi.
Hata kama mwanamke atafanikiwa kuzaa, kuna uwezekano mtoto atakuwa na matatizo katika ukuaji wa ubongo na viungo. Matokeo mengine yanayowezekana ni kutofungwa kwa mfereji wa mgongo. Kwa kawaida watoto hawa wana uzito mdogo.
Madhara kwa mtoto aliye na ukosefu wa asidi ya foliki wakati wa ujauzito - ukuaji usio wa kawaida au maendeleo duni ya mirija ya neva ya fetasi, ambayo huundwa tayari siku ya 16 baada ya kutungwa mimba. Ni wakati huu kwamba kuwekewa afya ya kimwili na ya akili hutokea. Kwa hivyo, mara nyingi hupendekezwa kuanza kuchukua B9 hata katika hatua za mwanzo za ujauzito, lakini katika kipindi cha kupanga mimba.
Utoto
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa ukosefu wa asidi ya folic katika mwili wa mtoto una sifa ya upungufu wa damu. Na hii ni kawaida kwa watoto wachanga kabla ya wakati na wale walio na uzito mdogo. Pia, lishe duni na matatizo katika njia ya usagaji chakula yanaweza kusababisha ukosefu wa vitamini.
Ikiwa mtoto ana tawahudi, tafiti zinaonyesha kuwa kuongeza kiwango cha vitamini mwilini kunaweza kuboresha ustadi wa mawasiliano ya maneno na kupunguza kiwango cha dalili za tabia za watoto wagonjwa. Ingawa asili ya tawahudi haijulikani, kiungo kimeanzishwa kati yakiasi cha asidi mwilini na maradhi.
Matokeo
Ukosefu wa vitamini hautaruhusu mwili kukabiliana kikamilifu na mazingira na maambukizi. Hatari ya kuendeleza thrombosis na anemia huongezeka. Kuna uwezekano mkubwa wa kupata upara mapema na kubadilika rangi kwa ngozi.
Kukoma hedhi kwa wanawake ni vigumu zaidi kustahimili kutokana na ukosefu wa asidi. Ukosefu wa vitamini katika mwili huathiri vibaya kuonekana, na hii inajidhihirisha katika idadi kubwa ya wrinkles. Kwa wagonjwa wengine, kuna kupungua kwa digestibility ya kawaida ya mafuta na protini. Inawezekana pia kuanza kwa mojawapo ya aina za upungufu wa damu - anemia ya megaloblastic.
Thamani ya Kila Siku
Ili kutohisi dalili za ukosefu wa asidi ya folic katika mwili kwa wanawake na wanaume, vitamini inapaswa kutolewa kwa ujazo wa 400 mg kwa siku. Katika baadhi ya matukio na wakati wa ujauzito, ongezeko la kipimo linaweza kuhitajika, hadi 600 mcg.
Dozi zinazopendekezwa kulingana na umri:
- hadi miezi 6 - 65mcg;
- miezi 6 hadi 12 - 80mcg;
- miaka 1 hadi 3 - 150mcg;
- miaka 3 hadi 17 - 200 mcg.
Kiasi cha vitamini hurekebishwa kulingana na shughuli za kimwili za mtu fulani, yaani, wanariadha wanahitaji zaidi. Wazee pia wanahitaji asidi zaidi.
Maudhui ya chakula
Ili usikabiliane na ukosefu wa asidi ya folic mwilini na matokeo yake, unapaswakurekebisha mlo wako. Awali ya yote, kiasi kikubwa cha vitamini kinapatikana katika vitunguu vya kijani na lettuce, broccoli, parsley. Mchicha, walnuts, basil, kabichi ya Kichina, coriander na mboga zingine ambazo zina rangi ya kijani kibichi hupatikana kwa idadi kubwa.
Asidi ya Folic hupatikana kwenye mayai na nyama, samaki, lakini baada ya matibabu ya joto huyeyuka kabisa. Unapaswa pia kukumbuka kuwa mboga za kijani zinazopandwa kwenye bustani zina vitamini B kidogo zaidi9.
Jinsi ya kufuatilia ulaji wa vitamini mwilini
Kwanza kabisa, inashauriwa kula ini, caviar na mayai. Kwa kawaida, orodha inapaswa kuwa na mboga mboga na matunda. Inapendekezwa pia kula jibini na jibini la Cottage.
Wakati wa ujauzito, utoto au uwepo wa magonjwa ya oncological, pathologies ya njia ya utumbo, ni bora kutumia vyanzo vya ziada vya kujaza vitamini vya mwili - tumia aina za synthetic za asidi. Kwa njia, asidi ya asili ya bandia hufyonzwa na mwili wa binadamu vizuri zaidi.
Inapendekezwa kupunguza unywaji wa pombe kwa kiwango cha chini na kuongeza unywaji wa yoghurt hai, biokefir.
Usisahau kwamba utahitaji kiasi kilichoongezeka cha asidi wakati wa kuchomwa na jua na katika hali za mkazo.
