Kwa wastani, mtu wa kisasa hutumia takriban saa 50 kwa wiki kutazama skrini ya kompyuta. Je, hii inahusiana na uchovu wa macho, maumivu ya kichwa, kutoona vizuri na matatizo ya kuzingatia, na umbali unapaswa kuwa kutoka kwa macho hadi kwenye kidhibiti ili matatizo haya yaweze kuepukwa au angalau kupunguzwa?
Vidokezo vya kusaidia
Kadiri umbali unavyoweza kuwa mzuri kutoka kwa jicho hadi skrini, ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, ni muhimu kuchukua mapumziko ya mara kwa mara na kufanya mazoezi ili kupumzika macho. Hapa kuna vidokezo muhimu vya kukusaidia kupunguza athari mbaya za kutumia muda mwingi mbele ya skrini ya kazi.
- Hakikisha kama unahitaji miwani ili kutazama skrini, unazivaa.
- Engeza mara kwa mara. Wakati wa kuzingatia, tafakari za kuona hupungua kwa kiasi fulani, utapunguza kwa hiari yako, kama matokeo - kavu,macho kuwashwa na kuchoka.
- Kumbuka sheria ya 20-20-20: kila baada ya dakika 20, chukua mapumziko ya sekunde 20 ili uangalie futi 20 (mita sita) mbele ya kifuatiliaji. Katika muda huu mfupi, misuli ya macho itapokea pumziko linalohitaji, jambo ambalo litaongeza kasi ya kupepesa macho.
- Jaribu kuweka umbali kutoka kwa macho hadi kifuatilizi ndani ya sentimita 40 hadi 76. Watu wengi hupata mipaka ya sentimeta 50 hadi 65 kuwa bora zaidi na bora zaidi.
- Hakikisha sehemu ya juu ya kifua kiko chini au chini ya kiwango chako cha mlalo cha jicho.
- Weka sehemu ya juu ya kidhibiti mbali na wewe kwa pembe ya digrii 10 hadi 20. Hii itaunda pembe mojawapo ya kutazama.
- Weka skrini yako bila vumbi na alama za vidole.
- Jaribu kuweka kifuatiliaji nafasi ili kisichoonyesha uakisi wa kuvuruga (kwa mfano, kutoka kwa dirisha).
- Tumia kiti kinachoweza kurekebishwa kinachokuruhusu kuketi kwenye pembe ya kulia na kuboresha mkao wako wa mwili na umbali kutoka jicho hadi skrini.
- Tumia ukubwa unaofaa wa herufi. Kipengele hiki muhimu huamua kwa kiasi kikubwa umbali kutoka kwa kifuatilia hadi kwa macho unapaswa kuwa.
Msimamo bora wa kompyuta
Unawezaje kupima upeo wa faraja ya kuona kwa jicho? Hakikisha kifuatiliaji cha kompyuta kimewekwa karibu na urefu wa mkono kutoka kwa nafasi yako ya kawaida ya kukaa. Upau wa vidhibiti wa skrini ya juuinapaswa kuwa takriban kwa kiwango sawa cha usawa na macho. Ikiwa ni chini sana, unaweza kuwa katika hatari ya kuendeleza maumivu ya shingo. Ikiwa ni juu sana, inaweza kusababisha mkazo wa ziada kwenye misuli ya jicho.
Kifaa kinapaswa kuinamisha wima ili kuepuka mng'aro usio wa lazima kutoka kwa mwanga wa juu. Kibodi na panya zinapaswa kuwekwa moja kwa moja mbele yako kwenye eneo-kazi lako. Ikiwa utawaweka kwa pembe, utakuwa katika hatari ya kuendeleza maumivu ya shingo na bega moja kwa moja. Jukumu muhimu pia linachezwa na umbali kutoka kwa macho hadi kichunguzi cha kompyuta.
Mtindo wa kutisha
Kiasi cha muda tunachotumia kutazama skrini kimeongezeka kwa kiasi kikubwa katika miaka michache iliyopita. Hii ni kutokana na maisha ya kimya na ukosefu wa shughuli muhimu za kimwili. Yote hii inaathiri ustawi wa akili, shida za wasiwasi huongezeka. Ni umbali gani kutoka kwa macho hadi kwa mfuatiliaji utasaidia kuzuia shida na haitaweza kuathiri vibaya maono yetu katika siku zijazo?
Kwa hakika, hakuna anayejua kwa uhakika ikiwa matumizi ya muda mrefu ya vifaa vya kidijitali husababisha uharibifu wa kudumu wa macho. Jambo moja ni la uhakika: muda mrefu unaotumika kwenye kompyuta bila sababu husababisha kuongezeka kwa mkazo wa macho na usumbufu unaohusiana nao, ambao pia huitwa ugonjwa wa kuona kwa kompyuta.
Epidemic Myopia
Takriban saa 7-8 mtu hutumia kwa afya kamili na kamilindoto. Takriban wakati huo huo anatumia kuangalia wachunguzi mbalimbali: TV, kompyuta, kompyuta kibao au smartphone. Yote hii inaaminika kuchangia kuongezeka kwa kiwango cha myopia, au kuona karibu. Ni dhahiri kwamba hatua kwa hatua ukuaji wa ugonjwa huu unazidi kupata kiwango cha janga duniani kote.
Usumbufu na madhara
Hakuna shaka kuwa kufichuliwa kwa muda mrefu kwenye skrini husababisha mkazo wa macho. Mfuatiliaji ni sehemu muhimu ya mahali pa kazi kwa watu wengi, haswa kwa wafanyikazi wa ofisi. Ikiwa imewekwa katika nafasi isiyo sahihi, inaweza kusababisha opereta kufanya kazi katika nafasi mbalimbali zisizo na wasiwasi, ambazo zinaweza kusababisha sio tu usumbufu, lakini pia kwa majeraha ya hatari kwa mfumo wa musculoskeletal.
Madhara mengine ya kifuatiliaji kilicho na nafasi mbaya ni kuwasha macho, kutoona vizuri, ukavu, macho kuwaka na maumivu ya kichwa. Malalamiko ya kawaida kati ya waendeshaji wa kompyuta ni usumbufu katika shingo na mabega. Idadi kubwa ya malalamiko hayo inaonyesha kwamba nafasi ya kufuatilia, ikiwa ni pamoja na umbali kutoka kwa skrini ya kufuatilia hadi kwa macho, ni jambo muhimu katika shirika la mahali pa kazi ya kompyuta.
Mahitaji na kanuni: unachoweza kufanya ili kujilinda
Ni mambo gani huamua nafasi sahihi ya kifuatiliaji cha kompyuta? Kwanza kabisa, ni pembe ya kutazama na umbali wa kutazama. Katika suala hili, kuna mahitaji na mapendekezo fulani. Pembe ya kutazama wima inapaswa kutofautiana kati ya digrii 15 hadi 30. Baadhi ya watu wanaofanya kazi zinazohitaji macho wanaweza kupunguza utazamaji wa macho kuelekea chini na kutumia pembe ya hadi digrii 60. Unapotumia vichunguzi vikubwa (17", 19" au zaidi), hakikisha sehemu ya juu ya skrini haiko katika kiwango cha juu kuliko macho ya mtumiaji.
Kuhusu umbali wa macho hadi kwenye kifuatiliaji, inafaa kurejelea sifa asilia za maono. Kuangalia umbali wa mbali hausababishi uchovu wa macho, tofauti na juhudi za misuli zinazohitajika kuzingatia vitu vilivyo umbali wa karibu. Kadiri umbali wa kutazama unavyopungua, ndivyo bidii ya misuli inavyoongezeka. Kawaida, ambayo hutoa faraja ya kuona kwa watumiaji wengi wa kompyuta, ni safu ya kutazama ya cm 40 hadi 70.
