Katika makala tutazingatia utangamano wa magnesiamu na chuma. Ili kukabiliana na upungufu wa vitamini, unahitaji ama kupitia mlo wako au uchague tata ya vitamini. Kwa kuongeza, mtu anaweza kuchukua madini na vitamini binafsi. Bila shaka, ni rahisi zaidi kumeza kidonge kimoja ambacho kina kila kitu unachohitaji, lakini manufaa katika kesi hii yanahojiwa.
Mara nyingi, madaktari huagiza ayoni yenye magnesiamu. Je, zina utangamano? Hebu tutazame kwenye makala.
Kwa kuchukua madini na vitamini kando, mnaweza kuzingatia upatanifu wao na kuepuka kuzidisha kwa vitu hivyo ambavyo tayari vinaingia mwilini kwa wingi wa kutosha kutoka kwa chakula. Ili vitu kama hivyo kutumika kikamilifu na kufyonzwa na mwili, unahitaji kujua ni nini utangamano wa maandalizi ya chuma na magnesiamu ni. Baadhi ya madini na vitamini huingilia kazi ya kila mmoja, wakati wengine, kinyume chake, husaidia. Kwa kuongeza, baadhi ya dutu haziwezi kufyonzwa kabisa nahutumika na mwili wa binadamu mmoja mmoja.
Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu uoanifu wa magnesiamu na chuma. Jinsi ya kuchukua dutu hizi?
Upatanifu
Chuma, kama vipengele vingine muhimu kwa mwili, mtu hupokea pamoja na chakula. Wakati hii haitoshi, vifaa maalum vya matibabu hutumiwa. Wengi wanashangaa ni nini utangamano wa magnesiamu na chuma.
Madaktari hubainisha idadi ya mapendekezo, shukrani ambayo inawezekana kuhakikisha ufyonzwaji wa dutu mbalimbali mwilini kwa ufanisi zaidi.
- Virutubisho vya chuma hutumika vyema jioni. Katika kesi hiyo, watakuwa kufyonzwa na mwili bora. Katika kesi hii, unahitaji kusambaza vizuri kalsiamu, magnesiamu na chuma. Inashauriwa kunywa vipengele viwili vya kwanza vya kufuatilia asubuhi, ni bora kuacha chuma jioni.
- Haipendekezwi kutumia maandalizi yenye chuma baada na kabla ya kahawa, maziwa au chai. Utangamano wa chuma na maziwa umekataliwa kwa muda mrefu, kwani kama matokeo ya mchanganyiko huu, tata za mumunyifu kidogo huundwa, ambazo hazijaingizwa vizuri na mwili wa mwanadamu. Kati ya kuchukua dawa unayotaka na vyakula vilivyoorodheshwa, inashauriwa kuchukua mapumziko ya masaa mawili.
- Mwili husaidiwa vyema zaidi kunyonya chuma na vitamini kama C. Utangamano wa vipengele hivi unathibitishwa kikamilifu. Vitamini hii hupatikana zaidi katika kabichi, wiki na matunda ya machungwa. Iron hutumiwa vyema kabla au baada ya vyakula hivi.
- Kalsiamu huzuia ufyonzwaji wa kawaida wa chuma mwilini. Kipengele hiki kinapatikana kwa wengidawa. Imo katika takriban mchanganyiko wowote wa multivitamini.
Hebu tuangalie upatanifu wa magnesiamu na chuma kwa undani zaidi hapa chini.
Vifaa: utangamano mzuri na mbaya
Iron ina utangamano mzuri na vitamini C, B3, A na shaba. Vitamini A, C na shaba huboresha ngozi ya chuma. Kipengele hiki kina utangamano duni na vitamini B12, E, kalsiamu, chromium, magnesiamu na zinki. Kalsiamu, chromium, magnesiamu na zinki huingilia kati unyonyaji wa chuma. Lakini chuma huingilia unyonyaji wa vitamini B12 na E, manganese na kalsiamu. Hiyo ni, utangamano wa chuma na magnesiamu B6 ni duni sana.
Upatani mzuri na mbaya wa magnesiamu
Magnesiamu ina utangamano mzuri na vitamini B (bila kujumuisha B1) na kalsiamu.
Utangamano duni na manganese, fosforasi, vitamini E na B1 (kwa wingi hata na kalsiamu). Kwa sababu ya magnesiamu, ngozi ya vitamini E na B1 inazidi kuwa mbaya. Manganese na fosforasi huathiri unyonyaji wa magnesiamu. Kuzidisha kwa magnesiamu husababisha upungufu wa fosforasi na kalsiamu.
Wakati Mjamzito
Wanawake mara nyingi huvutiwa na utangamano wa magnesiamu na chuma wakati wa ujauzito. Vipengele vya kufuatilia vinavyotokana na bidhaa ni muhimu, lakini kila mmoja kwa njia yake mwenyewe. Moja ya maeneo ya kwanza katika orodha hii ni ya magnesiamu. Kutoka siku za kwanza za ujauzito, ni muhimu kwa fetusi, kwani inachangia kuundwa kwa mifupa yake na mfumo wa neva. Mama mjamzito anahitaji magnesiamu kama asilikutuliza.
Dutu hii hata wakati wa kuzaa inaweza kuchukua nafasi nzuri: mchakato, ikiwa haupo, unaweza kuchelewa, kwani misuli hufanya kazi bila shughuli. Magnésiamu iko kwa kiasi kikubwa katika misuli, kwa msaada wake wanaweza kupunguzwa kwa urahisi na kupumzika. Kwa ukosefu wa magnesiamu, kazi ya kawaida ya misuli ya moyo, misuli na tishu za neva haiwezekani. Kwa kuongeza, kipengele hiki kidogo hudhibiti mchakato wa kimetaboliki katika mwili.
Kaida
Mahitaji ya mwanamke wakati wa ujauzito: kawaida katika damu ni maudhui ya magnesiamu kutoka 0.66 hadi 0.99 mmol / l, wastani wa kubeba mtoto ni kutoka 0.8 hadi 1.05 mmol / l. Wakati wa kunyonyesha na kuzaa mtoto, kiwango cha magnesiamu kinachohitajika huhesabiwa kwa kutumia formula 10-15 mg kwa kilo kwa siku.
Mbali na magonjwa dhahiri ya kimwili, upungufu wa magnesiamu husababisha hali mbaya ya mhemko, hali ya buluu, kukosa usingizi, kutojali, wasiwasi na kukata tamaa. Kwa kawaida, mhemko kama huo sio wenzi bora wa mwanamke anayetarajia mtoto. Kwa kukosekana kwa magnesiamu, potasiamu, sodiamu, fosforasi, kalsiamu na vitamini C hazifyozwi.
Kwa nini kuna uhaba?
Upungufu wa magnesiamu mwilini hutokea kwa sababu kadhaa:
- kuu - kupunguza matumizi ya vyakula na matayarisho yaliyo na dutu hii;
- utolewaji wake kupita kiasi kutoka kwa mwili;
- hitaji la juu la magnesiamu wakati wa ujauzito.
Mara nyingi sababu ya ukiukaji wa ufyonzwaji wa magnesiamu mwilini nimatumizi ya dawa fulani. Kwa mfano, wanasayansi wameamua kwamba dawa za kutuliza asidi (Maalox, Almagel), ambazo wanawake wajawazito hutumia mara nyingi kwa kiungulia, pamoja na diuretiki huzuia hali hii.
Ikumbukwe ukosefu wa magnesiamu mara nyingi huambatana na upungufu wa vitamin B6 mwilini.
Wanawake wajawazito wanapaswa kutumiaje magnesiamu?
Sasa tunajua kuhusu uoanifu wa shaka wa magnesiamu B6 na chuma. Bila shaka, ni muhimu kujaza hifadhi ya vitu muhimu. Madaktari wanaweza kupendekeza kwamba mwanamke achukue magnesiamu ya ziada katika fomu ya kibao. Katika kesi hiyo, ni lazima ikumbukwe kwamba haifai kuchukua virutubisho vya chuma na magnesiamu wakati huo huo, kwa kuwa hii inapunguza kwa kiasi kikubwa uwekaji wa vipengele vya kwanza na vya pili vya kufuatilia. Ndiyo maana muda kati ya matumizi ya vipengele hivi viwili unapaswa kuwa angalau masaa mawili. Ni lazima pia ikumbukwe kwamba ngozi ya magnesiamu inaboresha na jitihada za chini za kimwili na hupungua kwa maisha ya kimya. Unapaswa kujaribu kutokunywa dawa hiyo baada ya kula, kwani inapunguza asidi ya tumbo.
Tulizungumza kuhusu uoanifu wa magnesiamu na chuma.
Magnesiamu na kalsiamu
Kuna uhusiano wa karibu kati ya magnesiamu na kalsiamu. Kunapaswa kuwa na usawa kati ya vipengele hivi. Wakati usawa unafadhaika, mwili wa mwanadamu huwavuta kwa bidii. Kwenye menyu, uwiano bora wa kalsiamu na magnesiamu ni mbili hadi moja. Sehemu hiyo ya vipengele hivi vya kufuatilia, kwa mfano, hupatikana katika apples ya aina ya dolomite. Magnesiamu ni nyingi sanamengi katika nafaka zilizochipua na pumba za ngano, ngano, oatmeal na uji wa Buckwheat, ndizi, mboga mboga, mbaazi, soya, lozi.
Utendaji kazi wa multivitamin complexes
Juhudi nyingi zimefanywa na kampuni za dawa ili kuchanganya vitamini zisizooana kwenye kompyuta kibao moja. Hii ilipatikana kwa kuhitimisha moja ya "migogoro" dutu katika microcapsule maalum. Kwa kuongeza, teknolojia ya kutolewa iliyodhibitiwa hutumiwa, ambayo vitu tofauti vilivyounganishwa kwenye kibao kimoja huingizwa kwa muda fulani. Ndiyo maana mchanganyiko wa multivitamini una haki ya kuwepo.
Multivitamin complexes, hata hivyo, zinafaa tu kwa watu wenye afya njema ambao hunywa vitamini kwa madhumuni ya kuzuia. Na tu katika hali wakati kuna haja ya kweli kwao, kwa mfano, na mlo usio na usawa. Ikiwa unachukua vitamini kama wakala wa matibabu kwa ugonjwa fulani, inashauriwa kutumia monopreparation. Hupaswi kuagiza wewe mwenyewe, inashauriwa kushauriana na daktari wako.
Utangamano wa madini na vitamini na vyakula
Mbali na utangamano wa madini na vitamini tofauti kwa kila mmoja, inashauriwa kuzingatia utendakazi wa bidhaa. Madini-vitamini complexes huwa tu nyongeza ya chakula cha msingi cha binadamu, ambacho pia kina vipengele vya biolojia. Ushawishi huu mbali na kuwa mzuri katika hali zote.
Orodha ya vipengele muhimu vinavyoweza kwa kiasi kikubwakupunguza matokeo ya matumizi ya madini na vitamini:
- Vyakula fulani huingilia ufyonzwaji wa madini na vitamini au kusababisha upotevu wao. Hizi ni hasa vinywaji vyenye caffeine (kahawa, chai ya kijani au nyeusi), bidhaa za maziwa na maziwa. Ikiwezekana, unahitaji kula kidogo ya bidhaa hizo, au angalau kupunguza idadi yao. Mahitaji ya chini zaidi sio kuchanganya matumizi yao na ulaji wa madini na vitamini - subiri masaa 4-6 ili mwili upate vitu muhimu.
- Virutubisho vingi ambavyo mtu anahitaji huzalishwa na bakteria wenye manufaa wanaopatikana kwenye utumbo. Ili madini na vitamini zinazoingia mwilini zitumike vizuri na kufyonzwa, microflora yenye afya inahitajika. Wakati wa kula bidhaa za maziwa, mayai na nyama, bakteria nyingi za manufaa hubadilishwa na putrefactive. Ili kurejesha microflora ya matumbo, unahitaji kupunguza idadi ya wanyama kulingana na bidhaa asili na kuongeza ulaji wa vyakula vibichi vya mimea.
- Aidha, antibiotics ina athari mbaya kwenye microflora. Baadhi ya bakteria yenye manufaa pia huua mkazo. Ndiyo maana inashauriwa kunywa kozi ya probiotics baada ya kutumia antibiotics au mkazo wa muda mrefu.
- Madini na vitamini mwilini vinaweza kufyonzwa na vimelea. Takriban 90% ya watu wameambukizwa nao. Karibu haiwezekani kukwepa hii. Vimelea vinahitaji kuondolewa mara kwa mara.
Tulikagua uoanifu wa magnesiamu na chuma. Jinsi ya kuchukua nyumbanimadini haya yameelezwa hapo juu.
