Masaji sio tu matibabu mazuri ya kuburudisha. Hii ni anuwai ya mbinu na vitendo ambavyo vinaweza kupunguza au kuongeza sauti ya misuli, kuboresha mkao, kusawazisha mfumo wa neva, na kupunguza tu uchovu baada ya siku ya kufanya kazi. Anuwai ya athari chanya ni pana sana, lakini ili kuzifanikisha unahitaji kujua mbinu sahihi ya utekelezaji.
Faida za masaji
Utaratibu huleta sio tu mihemko ya kupendeza na utulivu wa misuli iliyokaza. Massage inakuza mifereji ya lymphatic kwenye ngozi, huongeza mzunguko wa damu, inaboresha kinga. Pamoja nayo, unaweza kuondoa maumivu na kurekebisha mkao ulioharibika. Kwa matumizi ya muda mrefu, inawezekana kuboresha usambazaji wa damu kwa baadhi ya viungo vya ndani na kurejesha utendaji wao.
Masaji ya kitambo
Aina hii hutumiwa wakati madhumuni ya utaratibu ni kupumzika mwili (au sehemu yake tofauti) au, kinyume chake, kuongeza sauti ya jumla. Inaweza kufanywa kwa kujitegemea na kwa kuongeza matibabu ya spa.
Vipikufanya massage classic nyuma? Mbinu ya utekelezaji, bila kujali lengo, daima ina hatua 4: kupiga, kusugua, kukanda na vibration. Hatua hizi kila mara huenda kwa mpangilio huo.
Kupiga
Hii ni mbinu ya awali ambapo mwili hupashwa joto kijuujuu. Unahitaji kuifanya bila kusonga ngozi, kutoka chini kwenda juu. Mwelekeo wa kupiga ni kutoka kwa vyombo vya lymphatic hadi nodes. Wakati wa kufanya kazi kwa nyuma, kidole gumba kinapaswa kuwekwa kando na wengine ili kuongeza eneo la athari. Mapigo hufanywa bila uzani.
Aina 2 kuu za kuchezea - kwa mpangilio na kufunga. Mbinu hii inafanywa na uso mzima wa mkono, na lazima iwe katika mawasiliano kamili na mwili wa mtu anayepigwa. Kupigwa kwa mpangilio hutumiwa kwenye maeneo makubwa ya gorofa - nyuma, tumbo, kifua. Misogeo inaweza kuwa ya longitudinal, ya kuvuka, ya ond au ya mviringo.
Kupapasa ardhini hutumiwa kwenye ncha za juu na za chini, sehemu za kando za mwili, matakoni. Kidole gumba kinasogezwa kando ili kuongeza eneo la ushawishi.
Kusugua
Mbinu hii hufuata kuchuja wakati ngozi tayari ina joto la kutosha. Wakati wa kupiga mgongo, hufanywa na sehemu inayounga mkono ya mkono. Inaweza kusuguliwa kwa mkono mmoja au wote wawili kwa wakati mmoja, kwa mwendo wa moja kwa moja, wa mzunguko au wa mviringo.
Athari katika hatua hii tayari inaweza kuwa ya juu juu na ya kina, ikiathiri sio ngozi tu, bali pia misuli. Inaweza kufanywa na uzitomkono mmoja umewekwa juu kwa upande mwingine, na kuongeza kiwango cha shinikizo. Madhumuni ya kupaka ni kupasha joto tishu - misuli, mishipa, viungo, kuvitayarisha kwa mfiduo mkali zaidi.
Kukanda
Mbinu ya masaji ya mgongo inahitaji zaidi ya nusu ya muda wa kipindi ili kutumika kwa mbinu hii. Kukandamiza kuna ukweli kwamba eneo la athari ya mikono hupungua hadi nafasi inayofunika mkono mmoja. Shinikizo nyuma huongezeka, nguvu ya kushinikiza hukuruhusu kukanda tabaka za kina za misuli. Ni wazi kwamba kufikia hatua hii misuli inapaswa kuwa imepata joto kabisa na kulegezwa.
Kiini cha mbinu hiyo ni kushika tishu za misuli na kuikandamiza dhidi ya mifupa. Brashi moja imewekwa juu ya nyingine kwa uzani. Vitendo vitatu vinaweza kutofautishwa - kukamata eneo la tishu, kuvuta na kufinya, kisha kupumzika kwa muda mfupi kwa mkono, kusonga na kufinya. Usipotoshe vitambaa. Misogeo inapaswa kuwa polepole, na ongezeko la polepole la kiwango.
Bana
Mbinu hii hutekelezwa kabla ya kukanda na kwa kubadilishana nayo. Uangalifu hasa hulipwa kwake na uvimbe wa tishu. Kupunguza sio hatua ya lazima, lakini katika hali fulani inakamilishwa na massage ya msingi ya nyuma. Mbinu: mbinu ya matibabu ina maana kwamba harakati zitafanywa madhubuti wakati wa damu na mishipa ya lymphatic. Mkazo unaonekana, lakini hauleti usumbufu wa maumivu kwa mtu anayekandamizwa.
Kubana hufanywa kwa njia kadhaa. Kwanza - makalimitende: kuweka kidole gumba kwa kidole cha shahada, weka mkono kwenye mwendo wa vyombo na usonge mbele. Njia ya pili ni kufinya msingi wa brashi na mitende chini, mwelekeo ni pamoja na nyuzi za misuli. Ya tatu - kwa mikono miwili iliyokunjwa moja juu ya nyingine kwa uzani.
Mtetemo
Kiini cha mapokezi kinajumuisha athari za oscillatory kwenye tishu kwa kufuata masafa fulani. Kuna aina kadhaa za mtetemo: mara kwa mara - kupiga-papasa, kukunja uso, kukata, kugonga, na kuendelea - kutikisika, kusukuma, kutikisika.
Utekelezaji wa hapa na pale wa mapokezi huwa katika mfululizo wa vipigo vidogo, vinavyofuata moja baada ya jingine. Hii inakuza mtiririko wa damu kwa tishu zilizopigwa, huongeza sauti ya misuli na shughuli za mfumo wa neva. Kugonga hufanywa kwa brashi iliyokunjwa kidogo kwenye ngumi, kawaida mbili kwa wakati mmoja. Kukata - kwa mitende iliyonyooshwa, kidole kidogo kinakabiliwa na mwili wa mgonjwa. Hufanywa wakati wa misuli mikubwa na husaidia kujaza tishu na oksijeni na kuongeza sauti yake.
Mtetemo unaoendelea hufanywa bila kuondoa mkono wa mtaalamu wa masaji kutoka kwenye mwili wa mgonjwa. Katika kesi hii, phalanges ya terminal ya vidole moja au zaidi hufanya kazi. Misuli ya mwili inayosajiwa inapaswa kupumzika sana. Mbinu hii huboresha mtiririko wa limfu, huondoa mkazo, ikijumuisha neva.
Masaji ya kawaida huisha kwa kupapasa, ikibidi au unapotaka - kupaka krimu au mafuta kwa ajili ya mwili.
Masaji ya jumla
Mwonekano huu unafanana sana na wa zamani, lakini unamaanisha utafitisi tu nyuma, lakini mwili mzima. Kuna mifumo kadhaa ambayo massage ya jumla inafanywa. Kiswidi inamaanisha kikao cha muda wa dakika 35, Kifini - hadi dakika 50, Kirusi - hadi 60. Kulingana na mfumo ambao massage ya jumla ya nyuma inafanywa, mbinu ya utekelezaji inaweza kujumuisha mlolongo tofauti na muda wa kufanya kazi nje ya sehemu za mwili.
Mpango unaojulikana zaidi unaonekana kama hii (pamoja na kipindi cha dakika 60): dakika 30 za kukanda, kusugua kwa kufinya - dakika 24, kupapasa na mtetemo - dakika 6. Wanaanza massage ya jumla kutoka nyuma na shingo, baada ya hapo unaweza kuchagua kufanya kazi nje ya viungo vya juu, shingo, pelvis na miguu, au kwa mlolongo tofauti - matako, miguu ya chini, mikono, shingo, kifua, tumbo. Kuna wigo mpana wa matakwa na mahitaji ya mteja.
Hali ya kupumzika
Masaji ya kupumzika ni mojawapo ya aina zinazopendwa zaidi za utaratibu huu. Inategemea athari kwenye mwili kwa njia ambazo zitasaidia kupunguza mvutano wa misuli, kuondokana na clamps, na kusawazisha mfumo wa neva. Wakati wa kikao, matumizi ya nyimbo za mafuta na krimu na mafuta muhimu yenye athari ya kutuliza yanakaribishwa.
Kusudi kuu la utaratibu ni kupunguza sauti ya misuli ya mkazo. Lakini maombi halisi sio mdogo kwa hili. Usingizi, kuongezeka kwa msisimko wa kihemko, mafadhaiko ya mara kwa mara, kufanya kazi kupita kiasi - hii sio orodha kamili ya hali ambayo massage ya kupumzika ya nyuma inaonyeshwa. Mbinu ya utekelezaji inajumuisha mbinu sawa,kama ilivyo kwa ujumla, lakini haijumuishi mbinu za mtetemo zinazotoa sauti ya misuli. Unaweza kutumia muda zaidi kuchezea na kusugua, kusuluhisha eneo la shingo ya seviksi - hapo ndipo mvutano wa misuli uliotamkwa huzingatiwa.
Kuna maoni kadhaa kuhusu jinsi ya kufanya masaji ya kupumzika ya mgongo. Mbinu katika moja ya chaguo inahusisha kuanzia kwa miguu - kuna mwisho wa ujasiri unaowasiliana na viungo vyote na mifumo. Baada ya hayo, unahitaji kufanya kazi nje ya miguu kutoka kwa vifundoni hadi kwenye mapaja ya juu, matako, na kisha tu - nyuma. Katika hali nyingine, inashauriwa kuanza kutoka eneo la shingo ya kizazi, kufanya kazi nje ya sehemu za mwili kutoka juu hadi chini. Inashauriwa kufanya massage ya kichwa katika hatua ya mwisho. Baada ya kipindi, inashauriwa kumfunika mteja kwa blanketi na kuiacha ilale chini kwa dakika 15-20.
Masaji ya asali
Aina hii ni tofauti na zingine kwa kuwa athari kubwa ya uponyaji ya asali hujiunga na athari za taratibu za masaji. Kwa mujibu wa maudhui na usawa wa vipengele, asali iko karibu na muundo wa plasma ya damu ya binadamu, na matumizi yake ni ya kisaikolojia kabisa. Inatakasa ngozi vizuri na adsorbs sumu, kutoa vitamini asili na virutubisho kwa kurudi. Massage ya asali ni muhimu kwa kupunguzwa kinga, kutojali, dystonia ya mboga-vascular, neurasthenia, matatizo ya usingizi. Vikao vyake vya kawaida husaidia kuponya osteochondrosis. Sio lazima kabisa kupunguza athari yake ya manufaa kwa athari ya juu ya anti-cellulite. Wakati mbinu sahihi ya kufanya massage ya nyuma ya asali inazingatiwa, nasehemu ya chini ya mgongo, na viungo vidonda, na viungo vya ndani vinakuwa bora zaidi.
Kwa utaratibu, unaweza kunywa asali ya kioevu au ya peremende kidogo. Unaweza kuongeza mafuta muhimu kwa hiari yako. Mafuta ya machungwa yatatoa athari ya tonic, lavender, ylang-ylang, sandalwood na chamomile - soothing. Kabla ya kutumia asali, kupiga na kusugua kwa muda mfupi hufanywa. Mwili lazima uwe tayari, haifai kufanya utaratibu kwenye misuli ya baridi.
Asali inasambazwa kwa matone makubwa juu ya sehemu zilizosajiwa. Kisha wanaanza kusugua polepole kwenye ngozi na shinikizo kidogo. Baada ya muda fulani (kulingana na aina na msongamano wa bidhaa), inakuwa mnene, na inakuwa vigumu kwa massage.
Kisha endelea hadi hatua inayofuata: bonyeza mikono kwenye mwili wa mgonjwa na kiulaini, kuanzia sehemu ya chini ya kiganja, "iondoe". Harakati zinaweza kuharakishwa, wakati huo huo kushauriana na mtu anayepigwa, ili si kusababisha maumivu. Asali hupoteza umajimaji wake na umbile asili, hatua kwa hatua kugeuka kuwa tope la kijivu. Hii hutoa sumu na seli za ngozi zilizokufa.
Asali inapobadilika kuwa kijivu, unaweza kumaliza masaji. Kwa kitambaa kilichowekwa kwenye maji ya joto, ondoa "gruel" kutoka kwenye uso wa mwili. Asali ya taka inapaswa kuosha chini ya oga ya joto haraka iwezekanavyo - ina sumu iliyotolewa kutoka kwa mwili. Kisha ni vyema kupaka moisturizer.
Maoni kuhusu aina hii ya masaji yanaonyesha hisia ya wepesi, uchangamfu, hali ya maelewano na usawa. Ngozi inakuwa safina kusasishwa. Ili kuimarisha athari, inashauriwa kunywa kikombe cha chai ya mitishamba baada ya kikao.
