Katika makala tutazingatia nini cha kufanya unapotaka kuvuta sigara.
Hata watoto wa shule wanajua jinsi uvutaji sigara unavyodhuru, lakini ni watu wachache wanaozuia maarifa haya kutokana na matumizi ya sigara. Sababu ya hii ni makazi. Nikotini husababisha uraibu kwa mvutaji sigara, humnyima nguvu, humshinda kabisa. Tamaa ya kuvuta sigara huongezeka sana hivi kwamba wakati mwingine inaonekana kwa mvutaji sigara kuwa haiwezekani. Kukabiliana na shida kama hiyo peke yako ni ngumu kila wakati. Kazi kama hiyo haiwezekani kwa watu wengine. Lakini kuna hila ambazo hufanya iwe rahisi kuvunja. Hebu tujue la kufanya unapotaka kuvuta sigara.
Jinsi ya kutolegea katika mchakato
Baada ya siku tatu baada ya kuacha kuvuta sigara, mtu huanza kuhisi ameacha kutumia dawa za kulevya. Anataka sana kupata kipimo kingine cha nikotini hivi kwamba mahitaji mengine yanapoteza umuhimu wao. Katikamtu huendeleza kuwashwa, hasira, usingizi. Kwa kuongeza, ustawi wa jumla huharibika kwa kiasi kikubwa. Hivi ndivyo ugonjwa wa uondoaji wa nikotini unavyojidhihirisha. Dalili hizi hupotea baada ya muda.
Watu mara nyingi hulalamika: “Nimeacha kuvuta sigara, lakini nataka kabisa, nifanye nini?”
Sheria ya kwanza kabisa ni kutokubali majaribu. Ikiwa kuna tamaa ya kuvuta sigara, ni muhimu kuendesha mawazo haya kwa kila njia iwezekanavyo na si kuja na maelewano. Katika hatua ya awali, mawazo sahihi sio muhimu sana. Inategemea jinsi mtu amewekwa, ikiwa anaweza kushinda utegemezi wa tumbaku au la. Ni muhimu kudhibiti kwa uangalifu mawazo yako. Sio thamani ya kujishawishi kuwa sigara moja haitaharibu hali - mawazo kama hayo yanapaswa kutupwa mara moja.
Mawazo mabaya
Mawazo yafuatayo ni mabaya hata kidogo:
- “Sasa si wakati mwafaka wa kuacha kuvuta sigara. Nitafanya wakati mwingine.”
- "Marafiki zangu wote wanavuta sigara na nikiacha, sitaweza kuwasiliana nao."
- "Nina uraibu mkali sana, hakuna uwezekano kwamba nitaweza kuushinda."
Wataalamu katika fani ya saikolojia katika nyakati kama hizi wanapendekeza kuacha kujihurumia na kukumbuka sababu za kweli zilizochangia uamuzi wa kuacha kuvuta sigara.
Kubadilisha umakini
Basi hebu tujue nini cha kufanya unapojisikia kuvuta sigara.
Si kawaida kupunguza uondoaji wa sigara kwa kubadili mtazamo rahisi. Ikiwa una hamu kubwa ya kuvuta sigara, usifanyeFikiri juu yake. Inahitajika kujishughulisha na kupotoshwa na mambo mengine. Unaweza kuzingatia mambo madogo, kwa mfano, juu ya kutambaa kwa nzi kwenye dari. Inastahili kusoma wadudu kwa undani, kwa kuzingatia rangi, kuhesabu idadi ya miguu. Kadiri unavyofikiria juu ya nzi, ndivyo hamu ya sigara itapungua haraka. Kanuni kuu ni kwamba usipaswi kuzingatia kitu maalum, kwa sababu athari ya "tumbili nyeupe" inaweza kutokea. Wanasaikolojia huita hii mbinu ambayo mtu anaulizwa kufikiria chochote isipokuwa tumbili nyeupe. Kama unavyoweza kukisia, mawazo yake huanza kulenga tu tumbili huyo pekee.
Nini cha kufanya ikiwa mwanamke mjamzito anataka kuvuta sigara? Tutazungumza kuhusu hilo pia.
Badilisha shughuli
Badilisha umakini kwa njia inayofaa pia hukuruhusu kubadilisha shughuli. Wanasaikolojia wanapendekeza kwamba ikiwa unataka kuvuta sigara, anza kuruka. Kutokana na shughuli za kimwili, mzunguko wa damu unaboresha, ambayo, kwa upande wake, ina athari nzuri juu ya hali ya kimwili na ya kihisia. Kwa kuongeza, itakuruhusu kuondokana na kilo zisizohitajika na kurekebisha takwimu yako.
Nilipoacha kuvuta sigara, lakini nikitaka kabisa, nifanye nini? Kukimbia kunaweza pia kuwa mbadala. Mzigo mkali zaidi, mawazo kidogo yatatokea kuhusu sigara. Mizigo ya michezo inaweza kuvuruga, kwa hivyo unahitaji kuanza kucheza michezo mara tu kuna hamu ya kuchukua sigara. Ikiwa hakuna masharti ya kukimbia, squats au push-ups zinaweza kuchukua nafasi yake kwa ufanisi.
Jasho linalotolewa wakati wa michezo huchangia kasikusafisha mwili wa vitu vyenye madhara, ikiwa ni pamoja na nikotini. Baada ya mwili kusafishwa, mchakato wa kuacha kuvuta sigara utakuwa rahisi zaidi.
Badala ya michezo, unaweza kufanya usafi au kufanya baadhi ya kazi za nyumbani. Kufua nguo, kutia vumbi kutasaidia kupigana na hamu ya kuvuta sigara na kutoa fursa ya kustahimili uondoaji wa sigara kwa urahisi.
Inasubiri
Wataalamu wengi ambao wamechunguza kwa kina tatizo la uraibu wa tumbaku wanashauri kuchukua pumziko la dakika kumi na tano ikiwa hamu ya kuvuta sigara itatokea. Uchunguzi wa wataalam ulisababisha hitimisho kwamba hamu kama hiyo hudumu si zaidi ya dakika 10. Wakati mtu ataweza kuvumilia wakati huu, tamaa itapungua, na wakati ujao itakuwa rahisi sana kuua tamaa hii. Baada ya muda, hamu ya sigara itakauka kabisa.
Ili kufanya muda uende haraka, unaweza kutumia mbinu moja - anzisha shajara. Kadiri daftari inavyozidi kuwa bora zaidi. Ikiwa kuna haja ya sigara, unapaswa kuandika, na kuandika, na usiichapishe. Ikiwa mkono unachukuliwa na kalamu au penseli, kuna athari ya kushikilia sigara. Shajara inapaswa kurekodi miitikio na mawazo yote yanayotokea wakati wa kuacha nikotini, pamoja na kile kinachosaidia kushinda tamaa na kuvumilia nyakati ngumu.
Mikono iliyoajiriwa itarahisisha uvunjaji
Watu wengi wanaendelea kuvuta sigara kwa sababu tu wameizoea. Kwa kuongeza, wengi hufurahia tu mila ya kuvuta sigara. Tabia hii inakufanya uchukuesigara, washa kiberiti, ulete kwenye sigara, vuta pumzi. Mwili unahitaji kufanya upotoshaji kama huo.
Wataalamu wa dawa za kulevya wanashauri kutoachana na mchakato ambao mwili umeuzoea sana. Unahitaji tu kuchukua nafasi ya sigara na kitu kisicho hatari. Ili hutaki kuvuta sigara, pipi kwenye fimbo inaweza kuwa mbadala. Kanuni kuu katika kesi hii ni kufanya vitendo sawa na katika mchakato wa kuvuta sigara. Hiyo ni, unahitaji kuchukua pipi nje ya mfuko, fanya kuiga sigara na kuweka pipi kinywa chako. Ibada inapaswa kufanywa karibu mara 3-4. Mbinu hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini hamu ya kuvuta sigara hupotea haraka sana. Matokeo sawa yanaweza kupatikana kwa kula mbegu na karanga ambazo hazijatolewa kwenye ganda.
Tabia sahihi katika kampuni ambapo watu huvuta sigara
Ni vigumu sana kuacha kuvuta sigara ikiwa mtu yuko pamoja na watu wanaovuta sigara na hawana haraka ya kuacha tabia hiyo. Ushauri kuu kwa kesi kama hizi ni kupata gum ya kutafuna kutoka kwa pakiti kwa wakati huu. Ni muhimu kwamba gum ya kutafuna ni ya kitamu sana na inapenda kuacha sigara. Kutafuna hufanya kinywa chako kuwa na shughuli, na kufurahia hisia zako mwenyewe husaidia kuzuia matamanio ya nikotini.
Rozari
Hata hivyo, njia hii ina drawback moja - mikono ya mtu inabaki bila mtu, yaani, ibada ya kuvuta sigara haijazalishwa kikamilifu. Katika hali hii, rozari inaweza kusaidia. Ikiwa unagusa shanga, basi unaweza kuvuruga vidole vyako na kuondokamazingira yanayowazunguka. Unaweza kutumia vitu vingine vidogo ambavyo unaweza kugeuza mikononi mwako.
Kujiheshimu kuna jukumu muhimu. Uchunguzi uliofanywa na wanasaikolojia unaonyesha kwamba watu wengi huwa waraibu wa tumbaku, wakifikiri kwamba sigara huwafanya waonekane kuwa wamefanikiwa zaidi, warembo, na matajiri. Ikiwa mtu huongeza kujithamini kwake mwenyewe, basi itakuwa rahisi zaidi kwake kupinga ulevi wa tumbaku na si kuanza tena sigara. Hii ni kweli hasa kwa vijana wanaovuta sigara.
Ni nini kinakosekana katika mwili ikiwa kuna hamu ya kuvuta sigara
Hamu ya kudumu na isiyoelezeka ya kuvuta sigara inaweza kuonyesha upungufu katika mwili wa silicon na tyrosine. Unaweza kurekebisha ukosefu wa silikoni kwa kula kitunguu saumu, beets, pumba, mkate mweusi, karanga zilizokaushwa, mbegu.
Ikiwa unataka kuvuta sigara, ni nini kinakosekana, unahitaji kujua.
Ondoa upungufu wa tyrosine kwa kula mayai, mbegu za maboga, jibini, dagaa, nyama ya kuku.
Njia salama za kupumzika
Wakati wa kutumia nikotini, vasoconstriction hutokea, ambayo husababisha hypoxia ya muda, yaani, njaa ya oksijeni. Kwa sasa, mtu ana hisia ya kupumzika. Kwa kutokuwepo kwa nikotini, CNS inasisimua. Kwa hivyo, chai ya kutuliza inaweza kupunguza tamaa ya nikotini.
Ili kutengeneza kinywaji cha kutuliza, unaweza kutumia:
- Mzizi wa tangawizi.
- Hewa.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- St. John's wort.
Kutayarisha chai kulingana na wort St. John's ni rahisi. Ili kufanya hivyo, utahitaji vipengele vifuatavyo:
- Vijiko viwili vya chai vya kijani.
- Kijiko kimoja cha chai kikausha wort wa St. John.
- Kijiko kimoja cha chakula cha zeri ya limao.
- Kijiko kimoja cha chai kuchanua.
Mimea inapaswa kumwagika kwa glasi ya maji yanayochemka, acha kwa dakika 10. Baada ya hayo, chai ya kijani inapaswa kuongezwa kwenye mchanganyiko na kuwekwa kwa dakika nyingine 5. Baada ya hayo, asali huongezwa kwa kinywaji. Kunywa infusion hii inapaswa kuwa mara tatu kwa siku kwa 1/3 kikombe.
Mara nyingi unapoacha kuvuta sigara, oregano hutumiwa. Mimea hii husaidia kuimarisha mwili na kurejesha mfumo wa fahamu.
Woga kupita kiasi wakati wa kuacha kuvuta sigara hukuruhusu kuondoa mkusanyiko wa dawa za kutuliza. Imeandaliwa kwa misingi ya asali, chamomile, wort St John, oregano, peppermint. Kijiko kimoja cha mchanganyiko wa viungo hivi kinapaswa kutumika. Mimea inasisitiza, ikimimina glasi ya maji ya moto kwa robo ya saa. Baada ya hayo, infusion huchujwa, asali huongezwa kwa ladha. Chai hii ya mitishamba hutuliza mishipa ya fahamu, huzuia kuvunjika.
Ikiwa hakuna sigara, nataka kuvuta, nifanye nini? Unaweza kutumia infusion soothing kulingana na motherwort. Ili kuitayarisha, unapaswa kuchanganya sehemu sawa za maua ya hawthorn, cudweed, motherwort, chamomile. Mimea inaweza kuwa kavu na safi. Malighafi lazima imwagike na maji ya moto na kusisitizwa kwa robo ya saa. Inashauriwa kutumia infusion mara tatu kwa siku kwa kikombe ½. Kinywaji hiki husaidiakuondoa msongo wa mawazo, itakuwezesha kupambana na tamaa ya sigara.
Ili kuondokana na hamu ya kuvuta sigara, mkusanyiko wa mimea ifuatayo pia itasaidia:
- Kijiko kimoja cha chakula cha mizizi ya valerian.
- Vijiko viwili vya chakula karafuu tamu.
- Vijiko viwili vya hawthorn.
- Vijiko vitatu vya oregano.
Mimea iliyoonyeshwa inapaswa kumwagika kwa maji ya moto na kuingizwa kwa nusu saa. Kisha kinywaji hicho huchujwa kwa chachi au kitambaa kingine chochote na kuchukuliwa mara tatu kwa siku kabla ya milo.
Valerian ndicho dawa maarufu zaidi ya kutuliza. Kinywaji kulingana na balm ya limao, motherwort na mizizi ya valerian, iliyochanganywa kwa uwiano sawa, inakuwezesha kupunguza matatizo. Malighafi ya mimea hutiwa na maji ya moto, kusisitizwa kwa theluthi moja ya saa na infusion inayosababishwa inachukuliwa mara tatu kwa siku, kijiko kimoja kila mmoja.
Unapotaka kuvuta sigara wakati wa ujauzito, cha kufanya kinawavutia wengi. Faida ya vinywaji vya mitishamba ni usalama wao, ambayo ina maana kwamba wanawake ambao wanataka kuacha sigara wanaweza kutumia wakati wanatarajia mtoto. Hata hivyo, hii inapaswa kufanyika tu ikiwa hakuna mzio wa mitishamba.
Ni nini kingine ninaweza kufanya ili kuacha kuvuta sigara?
Mazoezi ya kupumua badala ya nikotini
Pata utulivu, ambao ni sawa na athari ya matumizi ya nikotini, itakuruhusu kupumua kulingana na mbinu maalum. Ikiwa unataka kuvuta sigara, unapaswa kwenda hewani, simama wima, ukiweka mgongo wako sawa. Kisha unahitaji kuchukua pumzi ya kina na kushikilia pumzi yako5 sekunde. Baada ya kuvuta pumzi, pumzi inapaswa pia kushikiliwa kwa sekunde kadhaa. Mazoezi kama haya husababisha kizunguzungu kidogo kutokana na hypoxia kidogo.
Inafaa pia kuzingatia kuwa dawa maalum zinaonyesha ufanisi mzuri. Mvutaji sigara anashauriwa kuwasiliana na daktari wa narcologist ili kuchagua tiba inayofaa zaidi.
Cha kufanya ikiwa unataka kuanza kuvuta sigara, ni bora ujue mapema.
Vipulizi vya kuzuia uvutaji sigara na ufizi wa nikotini
Kuacha kuvuta sigara itakuwa rahisi ikiwa unatumia vifaa hivi. Wao ni wa aina mbili. Ya kwanza ni pamoja na dozi ndogo za nikotini. Matumizi yao hukuruhusu kuondoa haraka hamu kubwa ya kuvuta sigara. Utungaji wa nikotini ya pili haipo, lakini kuna aina mbalimbali za mimea zinazounda chuki ya sigara. Fedha kama hizo ni za bei rahisi - rubles 200-1000.
Kutamani sigara pia kutasaidia kupunguza kutafuna. Unaweza kuuunua kwenye maduka ya dawa. Gum ya kutafuna, pamoja na dawa, ni nikotini na zisizo za nikotini. Ya kwanza hutumiwa, kama sheria, na watu ambao hawaacha sigara, lakini kwa sasa hawana fursa ya kuvuta sigara. Kwa upande mwingine, gum ya mitishamba ni dawa bora kwa wale ambao wako katika harakati za kuacha sigara.
Nini cha kufanya ikiwa unataka kuvuta wakati wa ujauzito ni swali muhimu leo. Matumizi ya fedha hizo hazipendekezwi katika kipindi hiki, kwani zina vyenye vipengele vya msaidizi ambavyo vinaweza kuwa na madhara kwa mwanamke na yeye.mtoto.
Sigara zisizo na nikotini
Mbadala kwa nikotini inaweza kuwa sigara za asili. Kuvuta sigara za asili hakuleti manufaa, lakini kuna madhara kidogo kuliko sigara za kawaida.
Kwa mara ya kwanza bidhaa kama hizi zilivumbuliwa nchini India. Walijumuisha mdalasini, basil na karafuu. Baadaye, sigara za mimea zilionekana kwenye eneo la Urusi. Zinazalishwa chini ya jina la biashara "Meadowsweet". Sigara hizi zina mikaratusi, St. John's wort, sweet clover, thyme, mountaineer, sage, horsetail.
Kwa hivyo, kuna visaidizi vichache ambavyo hukuruhusu kuacha kuvuta sigara haraka na bila mafadhaiko. Lakini jambo kuu daima ni hamu kubwa ya kuondokana na tabia mbaya na nguvu.
Tulishughulikia nini cha kufanya unapojisikia kuvuta sigara.
