Kukosa usingizi, bila shaka, ni jambo lisilofurahisha sana. Baada ya usiku bila kulala, mtu anahisi kulemewa kutwa nzima, hali yake ya afya huacha kutamanika, na mara nyingi ubongo wake hugoma kabisa.
Kwa hivyo itakuwaje ikiwa huwezi kulala - cheza na kugeuza hadi alfajiri au unywe vidonge kadhaa vya usingizi? Kuanza, hebu tuamue ikiwa kweli unaugua kukosa usingizi kwa muda mrefu, au hujisikii tu kulala. Ikiwa umekuwa tu na usiku mmoja au mbili za usingizi mbaya, ni mapema sana kuanza kuwa na wasiwasi kuhusu hilo. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za shida ya kulala kwa muda. Kwa hivyo, kwa mfano, hisia kali, mabadiliko ya mandhari, baridi, au ukweli kwamba ulitumia vibaya vinywaji vya toni au sigara kabla ya kulala kunaweza kukuzuia usilale kawaida.
Pia, usumbufu wa usingizi unaweza kuanzishwa na ratiba ya kazi iliyopangwa. Wakati zamu za usiku hubadilishana na zamu za mchana. Sababu hizi zote, kibinafsi na kwa pamoja, zinaweza kusababisha kukosa usingizi. Lakini haiwezekani kubadili ratiba ya kazi kwa hiari, isipokuwa labda kuacha. Basi nini cha kufanya? Ikiwa huweziusingizi kutokana na biorhythms iliyoharibika, basi unaweza kujaribu "kuvumilia" usiku mmoja. Katika siku zijazo, usingizi hubadilika peke yake.
Ikiwa umekuwa macho kwa usiku wa tatu mfululizo, basi unapaswa kufikiria juu ya nini cha kufanya. Ikiwa usingizi huathiri ustawi wako, basi unaweza kujaribu kutatua tatizo kwa dawa na kwa njia ya kawaida. Wacha tujaribu kufanya bila huduma za tasnia ya dawa kuanza. Kwa wanaoanza, jaribu kufikiria nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala. Mawazo ya kuzingatia juu ya kukosa usingizi hayafanyi chochote kuiondoa. Kinyume chake, unapozidi kuwa na wasiwasi kuhusu kutolala, kuna uwezekano mdogo wa kulala. Na asubuhi utaamka sio tu na kichwa kizito kutokana na ukosefu wa usingizi, lakini pia na mishipa iliyovunjika kabisa kutokana na wasiwasi juu ya hili. Kimsingi, huu ni mduara mbaya wa kweli. Huwezi kulala, una wasiwasi juu yake, na wasiwasi huo unakuzuia usilale. Kwa hivyo unafanya nini wakati huwezi kulala na huwezi kuacha kufikiria juu yake?
Kuna kichocheo cha zamani - kuhesabu kondoo, lakini sio kizuri kama inavyowasilishwa kwetu. Pia sio ushauri mzuri sana kuwasha TV. Hata ukilala usingizi, usingizi wako hautakuwa na nguvu, kwani sauti na mabadiliko ya picha kwenye skrini yatakuingilia. Itakuwa mbaya zaidi kuwasha kompyuta na kwenda kwenye mtandao. Ingawa utaacha kuwa na wasiwasi kuhusu kukosa usingizi, hakika hutaweza kusinzia.
Jaribuikiwezekana, nenda kalale kwenye chumba chenye hewa ya kutosha. Aidha, utawala wa joto unaweza pia kuwa na jukumu. Inajulikana kuwa haiwezekani kulala katika chumba cha moto sana. Ikiwa unaweza kujificha kutokana na baridi chini ya blanketi yenye joto, basi kiyoyozi pekee ndicho kinaweza kushinda joto katika chumba cha kulala.
Itakuwa vyema kuwa na glasi ya maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala. Kumbuka utoto wako. Ikiwa unauliza bibi yoyote kuhusu nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala, basi kwa uwezekano wa asilimia mia moja atasema kwamba unahitaji kunywa maziwa ya joto na asali usiku. Na inasaidia sana. Kutembea kwa starehe pia hukusaidia kulala vizuri, hasa ikiwa unaoga maji yenye joto na viongezeo vya ladha baada yake.
