Bila shaka, ubora wa maono huamua kwa kiasi kikubwa faraja ya maisha ya mtu yeyote. Na wakati macho huanza kumwagilia, kuumiza, kupata uchovu haraka, basi shinikizo la ndani linaongezeka, maumivu ya kichwa huanza. Katika kesi hii, hakuna hali nzuri na afya bora inawezekana. Macho yenye afya yatasaidia bidhaa kuboresha maono. Nini hasa? Utajifunza kuhusu hili kwa kusoma makala.
Jinsi ya kuboresha macho?
Kuna sababu nyingi za kutoona vizuri: kutazama TV mara kwa mara, uchovu wa kudumu, ukosefu wa vitamini, mkazo wa neva, kukosa usingizi, chakula kisichofaa, kuathiriwa na sumu, hali mbaya ya mazingira.
Bila shaka, macho yanahitaji mbinu iliyosawazishwa na iliyounganishwa:
- Unahitaji kufanya mazoezi kidogo ya macho kila siku kwa angalau dakika 5, ili utengeneze mazoezi ya misuli ya macho.
- Haja ya kufanya mazoezi ya shingo, katika kesi hii damuitakuwa bora kukimbilia ubongo.
- Haja ya kuondoa tabia mbaya. Uvutaji sigara hupunguza kasi ya mzunguko wa damu kichwani, macho hayapati sehemu inayohitajika ya virutubisho na oksijeni.
- Usitembee bila kofia katika hali ya hewa ya baridi - hii inaweza kusababisha matatizo ya shinikizo na matokeo yake, magonjwa ya macho.
- Kitu muhimu sana wakati wa huduma ya macho ni lishe bora na sahihi, yaani ulaji wa vyakula vinavyoboresha uwezo wa kuona.
Kwa nini lishe bora ni muhimu kwa utendakazi wa kawaida wa misuli ya macho? Sumu ambayo hujilimbikiza katika mwili huathiri viungo vya ndani na, kwa mwanzo, maono. Chakula kinapokuwa changamano katika utungaji na hakina vitamini, basi uwezo wa kuona huharibika sana.
Ni vyakula gani vinavyofaa macho?
Kuboresha maono ni changamoto inayowakabili wengi katika maisha ya kisasa. Ni chakula gani kinaweza kusaidia kukabiliana na tatizo au kulizuia? Vyakula vya mimea lazima viwe juu ya lishe ya kila siku ya mtu yeyote:
- Karoti ni lazima kwa matumizi ya kila siku. Saladi kulingana na mboga hii huzuia kuonekana kwa glakoma na mtoto wa jicho.
- Parsley ina madoido muhimu sawa. Unaweza kuchanganya kiasi sawa cha parsley na karoti kwenye saladi.
- Unatakiwa kufahamu vyakula vyenye vitamin A ili kuyapa macho unyevu. Kwa kawaida, hii ni samaki - herring, sardines, lax, tuna.
- Iodini inawajibika kwa uangalifu, na kwa hivyo ni muhimu kutumia mwani, bidhaa za samaki,kuiongezea na vitamin complex.
- Vyakula vilivyo na Vitamin C ni cherries, cherries, blueberries, hawthorn, rose hips, persikor, parachichi.
- Maboga ni mboga nzuri kwa kuboresha uwezo wa kuona, kwa sababu ina kiasi kikubwa cha carotene. Uji wa maboga utasaidia kutoa sumu na kutibu myopia.
- Zeaxanthin na luteini huzuia uharibifu wa retina. Zinapatikana kwenye kabichi, mahindi, maharage, brokoli, viazi, lettuce, tikitimaji.
- Matunda ya machungwa huboresha mzunguko wa damu kwenye viungo vya kuona.
- Vitamin E, ambayo hulinda macho dhidi ya free radicals, hupatikana kwenye karanga, lozi na karanga.
Menyu ya kila siku inapaswa kutegemea bidhaa ambazo hazijaangaziwa na joto. Pia unahitaji kukumbuka kuhusu nafaka, nafaka, supu na nafaka, zinaendana na vyakula vilivyo hapo juu.
Bidhaa za kuboresha maono kwa watoto
Ili maono ya mtoto wako yawe bora, unahitaji kuhakikisha kuwa mlo wake wa kila siku una vyakula vya kutosha ambavyo vinawajibika kwa uangalifu.
Kwa ukuaji kamili wa viungo vya kuona, mtoto anahitaji vitamini na vitu fulani. Bora zaidi, moja kwa moja, ambazo ziko katika bidhaa, na sio katika maandalizi ya dawa.
Orodha ya chakula cha watoto
Ni bidhaa gani watoto wanahitaji kwa ajili ya maono? Ikiwezekana, ongeza viungo vifuatavyo kwenye menyu ya kila siku ya mtoto wako:
- Mboga: nyanya, karoti, malenge, figili, kabichi.
- Berries:currant, blueberry, raspberry, sea buckthorn.
- Mbichi: bizari, parsley, chika, kitunguu saumu.
- Matunda: tangerines, machungwa, parachichi, pechi, ndimu.
- Ini la koko na nyama ya ng'ombe.
- Nafaka: oats, buckwheat.
- maziwa-chachu na bidhaa za maziwa.
- Mayai.
Tahadhari: matunda, beri, mboga mboga na mboga ni muhimu tu wakati wa kukomaa kwao. Kwa hivyo, wakati wa kuvila, vihifadhi katika majira ambayo vimeiva.
Chakula bora zaidi cha kuboresha macho
Kwa kawaida, mlo humaanisha chaguo sahihi la chakula, na si kutengwa kwao kwenye mlo wa kila siku. Ili kuokoa macho yako, unahitaji kufuata mapendekezo fulani kuhusu matumizi ya bidhaa. Lishe sahihi itakuruhusu kuepuka magonjwa yanayohusiana na macho, na kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nishati.
Orodha ya bidhaa muhimu sana kwa maono
Ni bidhaa gani zinazopendekezwa kwa macho? Maono yanaweza kuboreshwa kwa kula:
- Maharagwe. Ikiwa kuna ukosefu wa zinki katika mwili, basi unahitaji kuongeza mboga yoyote kwenye mlo wako. Zinc hupatikana katika maharagwe, dengu na mbaazi. Kipengele hiki kinahakikisha utendaji wa kawaida wa retina na uwazi wa lens. Mbegu za maboga zina madini ya zinki kwa wingi.
- Blueberries. Beri hii hukuruhusu kuona vizuri usiku, hufanya upya retina, huondoa uchovu wa macho. Inatumika wakati wa matibabu ya conjunctivitis. Inachukuliwa kuwa antioxidant nzuri.
- Brokoli. Hairuhusu kuonekana kwa saratani, hutumiwa kwa moyomagonjwa na viharusi. Mboga hii huboresha uwezo wa kuona na kuzuia ukuaji wa mtoto wa jicho.
- Punje ya ngano iliyochipua. Ngano ni antioxidant bora iliyorutubishwa na vitamini E. Hurejesha uangalifu, inaweza kuponya unene, huondoa uvimbe, hurekebisha mimea ya tumbo, huchangamsha, huondoa sumu, kurekebisha michakato ya kimetaboliki, na pia kuboresha kinga.
- Mboga za majani, yaani: spinachi, arugula, aina yoyote ya kabichi na bizari. Ina kalsiamu, chuma, sulfuri, fiber, carotene, magnesiamu, asidi ya folic, na vitamini mbalimbali. Uwepo wa lutein na zeaxanthin una athari ya antioxidant, ambayo hupunguza uharibifu wa tishu za jicho. Ikiwa unatumia mboga hizi, basi hutaruhusu kupoteza uwezo wa kuona.
- Samaki. Bidhaa hii inachukuliwa kuwa chanzo cha vitu vya Omega-3, ambavyo vinahitajika kwa ajili ya kuondoa uvimbe, kwa shughuli za ubongo, na pia kwa macho.
Kumaliza orodha ya bidhaa bora kwa maono, ni muhimu kuzingatia jambo moja muhimu zaidi. Hii ni machungwa. Lishe ya kila siku lazima iwe na matunda na mboga ambazo zina rangi ya machungwa. Ni chanzo cha beta-carotene, inalindwa kwa macho.
Bidhaa za kuboresha macho kwa watu wazima
Kuna sababu nyingi kwa nini uwezo wa kuona huharibika. Ukali wake unakuwa mbaya zaidi sio tu kwa sababu ya tabia mbaya, magonjwa kama vile kuzorota kwa macular, cataracts na glaucoma hufuata macho. Vyakula mbalimbali vya afya ya macho vinaweza kusaidia kuzuia magonjwa haya. Ni vyakula gani vinavyofaa kwa maono ya watu wazima? Hili litajadiliwa zaidi.
Orodha ya chakula kikuu cha watu wazima
Kwa hivyo, ni vyakula gani unapaswa kula ili kuboresha macho yako? Wao ni kama ifuatavyo:
- Karoti. Unaweza kufanya saladi ya karoti na cream ya sour au kitoweo cha mboga hii na cream. Chaguo hili la kupikia huongeza ufyonzaji wa carotene mumunyifu kwa mafuta.
- Blueberries. Ikiwa tunazungumza juu ya ni vyakula gani muhimu zaidi kwa maono, basi beri hii labda itachukua nafasi ya kwanza kwenye orodha. Inakuruhusu kudumisha usawa wa kuona na kupunguza uchovu kwa msaada wa vitamini B-1 na C. Beri hii huhifadhi kikamilifu sifa zake nzuri hata ikiwa imeganda.
- Vitunguu saumu na vitunguu. Kwa kutumia vyakula hivi, unaweza kusaidia kuweka macho yako wazi. Bidhaa zina kiasi kikubwa cha salfa.
- Maboga. Vyakula vingi tofauti vinaweza kutayarishwa kutoka kwa bidhaa hii: supu, saladi, dessert na nafaka.
- Brokoli. Bidhaa hii huhifadhi uwezo wa kuona kutokana na kiasi kikubwa cha carotene, zeaxanthin na lutein.
- Mchicha. Mboga hii hutajiriwa na lutein, ambayo inakabiliwa na cataracts. Kwa hiyo, utapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya magonjwa ya macho.
- Samaki. Kutumia mafuta ya samaki kutazuia kuzorota kwa macular kwenye macho.
- Matunda. Zaidi ya hayo, matunda ya machungwa na kijani ni muhimu kwa macho: machungwa, kiwi, peaches, zabibu, nk.
- Chokoleti. Bidhaa hii hulinda mishipa ya macho na flavonoids ambayo huimarisha cornea.
- Jibini la Cottage. Bidhaa hii ya maziwa iliyochacha ina vitamini B2,kuchochea na kusaidia michakato ya kimetaboliki katika lens na cornea. Vitamini B12 huongeza mzunguko wa damu kwenye macho.
Bidhaa za kuboresha uwezo wa kuona katika myopia
Matibabu asilia yanaweza kutoa mapishi mengi yaliyothibitishwa ili kuboresha uwezo wa kuona. Myopia sio ubaguzi, na matibabu ya mafanikio ya ugonjwa huu hutokea, ikiwa ni pamoja na ulaji wa vyakula vilivyorutubishwa na vitu muhimu.
Je, ni vyakula gani vinavyofaa kuboresha uwezo wa kuona katika myopia? Blueberries ni matajiri katika tannins. Berries hizi kwa myopia ni muhimu kutumia tu safi au waliohifadhiwa. Pia, vyakula kama vile karoti, pilipili hoho na mbegu za maboga vinaweza kusaidia kuboresha uwezo wa kuona katika ugonjwa huu katika hatua ya awali.
Muhtasari
Vyakula vya jioni ili kuboresha uwezo wa kuona, pia ni vizuri kufanya mazoezi ya macho. Katika mapambano ya afya, kama ilivyo katika masuala mengine, mbinu jumuishi pekee ndiyo inatoa matokeo bora zaidi.
