Katika mwili wa mwanadamu - idadi kubwa ya misuli tofauti. Na kila mmoja wao ana madhumuni yake mwenyewe. Misuli ya ukanda wa bega ni muhimu sana kwa shughuli za magari ya binadamu. Ndogo lakini muhimu kwa harakati ni misuli ya infraspinatus, ambayo ni sehemu ya mshipa wa bega. Misuli hii ni ya nini na ni ya nini?
Mshipi wa begani
Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia ni aina gani ya mkanda na kazi zake ni zipi. Kati ya shina na kiungo cha juu cha bure, ni mshipa wa bega ambao hutumika kama kiungo cha kuunganisha. Misuli yake hufunika pamoja bega kutoka pande zote, na hivyo kuimarisha. Wanapopunguzwa, aina mbalimbali za harakati za mikono hutolewa. Wanaanza kwenye scapula na collarbone na wameunganishwa kwenye sehemu ya juu ya humerus. Kazi kuu ni mwendo wa mkono kwenye kiungo cha bega.
Misuli ya mshipi wa bega ni pamoja na yafuatayo: deltoid, supraspinatus na infraspinatus, teres major na minor, na subscapularis. Hebu tuzungumze katika makala hii kuhusu infraspinatus.
Mahali
Infraspinatus inarejeleamisuli ndogo ya mgongo wa kina. Iko chini ya mgongo wa scapula, katika eneo linaloitwa infraspinatus fossa ya scapula. Kwa sababu ya ukweli kwamba misuli ya infraspinatus ni gorofa, inachukua karibu kiasi kizima cha fossa, ikishikamana nayo. Inaishia na vifurushi vya tendon ambavyo huambatanishwa na mirija kubwa ya uchungu.
Kusudi
Ni nini kazi ya misuli ya infraspinatus? Kusudi kuu ni kushiriki katika harakati zifuatazo za mikono:
- Geuza bega kwa nje kutoka kwenye kiwiliwili;
- Kurudisha nyuma bega lililoinuliwa.
Pia, misuli hii inahusika kwa kiasi katika upanuzi wa mkono katika kiungo cha bega. Kwa sababu ya ukweli kwamba pia imeunganishwa kwenye kapsuli ya mshipi wa bega, wakati wa kufanya harakati, inaivuta na hivyo kuilinda kutokana na kuibana.
Maumivu makali
Sababu ya infraspinatus brachii kuvutia umakini ni rahisi sana. Baada ya yote, uharibifu wake ni chanzo cha kawaida cha maumivu katika bega. Uharibifu huo unaweza kutokea kutokana na mizigo ya juu sana wakati wa kucheza michezo mbalimbali: kuogelea, baseball au tenisi. Mzigo wowote unaohitaji mzunguko mkubwa wa mkono unaweza kusababisha kuumia. Walakini, shughuli za kukaa pia zinaweza kusababisha spasms kwenye misuli ya infraspinatus, na pia maumivu katika eneo la pamoja la bega. Kuendesha gari au kufanya kazi kwenye kompyuta kunaweza kusababisha hili.
Kwa matibabu ya ugonjwa wa maumivu infraspinatusmisuli kuna njia chache kabisa. Katika hali nyingi, wakati misuli imeharibiwa kidogo, massage husaidia vizuri, pamoja na mazoezi ya kimwili ambayo hurejesha elasticity na sauti ya kawaida ya misuli. Ikiwa vidonda na majeraha ni makubwa zaidi, kuna matibabu ya dawa, tiba ya mwili, na kutuliza maumivu kwenye tovuti ya jeraha.
Masaji ya Infraspinatus
Kama masaji mengine yoyote, lengo kuu hapa ni kuboresha mzunguko wa damu na kulegeza misuli iliyolegea. Njia rahisi zaidi, lakini wakati huo huo yenye ufanisi kabisa ya massage ya misuli ya infraspinatus ni yafuatayo. Inafanywa katika nafasi ya supine. Unahitaji kuweka mpira mdogo wa ukubwa wa mpira wa tenisi chini ya pointi hizo nyuma yako ambazo ni chungu zaidi, na kisha pumzika kwa dakika chache. Kwa utekelezaji sahihi wa njia hii, misuli hupata utulivu, na maumivu hupotea.
Mazoezi
Kwa misuli fulani, mazoezi yanaweza kugawanywa katika aina mbili: kukaza mwendo na kuimarisha. Mazoezi ya kikundi cha kwanza yanalenga kupunguza mvutano mwingi kwenye misuli, kuongeza kubadilika kwa pamoja ya bega, na pia kupunguza ugumu wa harakati. Kundi la pili la mazoezi huimarisha tendon ya infraspinatus na yenyewe.
Infraspinatus Stretch
- Zoezi la kwanza la kunyoosha: unahitaji kuweka mkono wako nyuma ya mgongo wako kwa usawa wa kiuno, kisha kuvuta kwa upole mkono mwingine kutoka nyuma na juu. Katika nafasi hii, unahitaji kuweka mkono wakokwa sekunde ishirini.
- Zoezi la pili la kunyoosha vidole: unahitaji kujaribu kufikia ule wa bega ulio kinyume kwa vidole vyako.
- Zoezi la tatu la kunyoosha: nyosha mkono mbele ya kifua na tumia mkono mwingine kuuongoza kuelekea nusu nyingine ya kifua. Fanya tu bila mafadhaiko mengi. Katika nafasi hii, mkono unashikiliwa kwa sekunde ishirini.
Kuimarisha misuli ya infraspinatus
Kutokana na ukweli kwamba misuli hii sio inayofanya kazi zaidi mwilini, inahitaji mazoezi kadhaa maalum kwa ukuaji wake. Ufanisi zaidi katika suala hili ni mazoezi ambayo hutumia vitalu. Kwa mfano, safu mlalo ya kifua yenye mishiko tofauti au mvutano wa juu hukuza misuli ya infraspinatus vizuri sana, kwa sababu hiyo inaimarisha na kuzuia majeraha ya mkazo.
