Kupunguza mvutano kutoka kwa mafadhaiko, kuunda takwimu ya sauti, kuboresha libido - yote haya yanaweza kupatikana kupitia utendaji wa kawaida wa mazoezi maalum kwa afya ya wanawake. Mbinu nyingi ambazo zitajadiliwa katika uchapishaji zinalenga kuongeza sauti ya misuli ya pelvic, kuamsha usambazaji wa damu kwa tishu za viungo vya uzazi, na kurejesha nyanja ya homoni. Hebu tuangalie mazoezi bora zaidi kwa afya ya wanawake na libido.
Mazoezi ya Kegel
Katika maisha ya kila siku, kile kinachoitwa misuli ya sakafu ya pelvic iko katika sauti iliyopunguzwa. Hasa mara nyingi elasticity ya tishu za ndani hupungua katika kipindi cha baada ya kujifungua. Matokeo yake mara nyingi ni kupoteza uwezo wa misuli kusaidia viungo ambavyo viko katika eneo la pelvic. Ukiukaji huongeza hatari ya aina mbalimbali za magonjwa ya eneo la uzazi na kuonekana kwa usumbufu unaoonekana wakati wa kujamiiana. Unaweza kuepuka matatizo kama haya ikiwa utafanya mazoezi ya Kegel kwa afya ya wanawake.
Mazoezi yanayowasilishwa kwako hutoa ongezeko la sauti ya misuli ya sakafu ya pelvic. Matokeo ya madarasa ni marejesho ya uwezo wa tishu za ndani kudumisha viungo (kibofu, uterasi na utumbo mdogo) katika nafasi sahihi. Mazoezi yaliyotengenezwa na daktari maarufu wa magonjwa ya wanawake Arnold Kegel yanapaswa kupitishwa katika hali kama hizi:
- haja ya kurejesha misuli ya sakafu ya pelvic baada ya kujifungua;
- kufundisha wajawazito kulegeza misuli ya viungo vya uzazi kabla ya kujifungua;
- kuondoa matatizo ya mfumo wa mkojo na kinyesi kushindwa kujizuia;
- kuzuia prolapse ya uterasi, uke;
- dumisha shughuli za ngono;
- kupunguza uwezekano wa kuvimba kwa tishu za viungo vya uzazi.
Licha ya vipengele kadhaa vyema, kuna vikwazo kadhaa vya kufanya mazoezi ya Kegel. Mbinu hiyo haipaswi kutumiwa na wanawake ambao wamepoteza mimba, wanaosumbuliwa na magonjwa ya oncological, au walio katika hatua ya urekebishaji baada ya upasuaji.
Nifanye nini?
Hebu tuzingatie mazoezi muhimu zaidi kwa afya ya wanawake:
- "Shika" - Kaza misuli ya sakafu ya fupanyonga kwa sekunde 5, kisha utulie kabisa. Fanya marudio kumi. Ongeza idadi ya mikazo ya misuli kila siku.
- "Lifti" - kaza kidogo misuli ya sakafu ya pelvic. Hatua kwa hatua ongeza nguvu ya contraction ya tishu hadi ufikie kilele. Kisha polepole kupunguza voltage mpaka kufikiautulivu kabisa.
- “Mawimbi” ni mazoezi madhubuti kwa afya ya wanawake, ambayo hukuruhusu kuinua sio tu misuli ya uke, bali pia tishu za mkundu. Kwanza, punguza misuli ya viungo vya uzazi mara kadhaa. Kisha pumzika kabisa. Nenda kwenye kubana kwa njia ya haja kubwa.
- "Positioning" ni zoezi la afya ya wanawake, ambalo linafaa kupitishwa na wajawazito. Tupa matumbo yako kwanza. Baada ya kushikilia pumzi yako, sukuma kwa njia mbadala na pumzika. Fanya mazoezi ukiwa umeketi, ukilala chini, ukichuchumaa.
Kitty
Zoezi hili kwa afya ya wanawake huwezesha uti wa mgongo kunyumbulika zaidi, kunyoosha misuli ya mgongo na kiuno. Panda kwa miguu minne na magoti yako na mitende kwenye sakafu. Piga mgongo wako iwezekanavyo na kuvuta tumbo lako. Shikilia katika nafasi tuli kwa nusu dakika. Pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ifuatayo, bend kwa mwelekeo tofauti. Fanya marudio ya harakati kwa kubadilisha nafasi mara 8-10 wakati wa mazoezi moja.
Mkao wa Pembe pana
Wacha tuendelee na mazoezi ya yoga kwa afya ya wanawake. Keti kwenye mkeka wa mazoezi na ueneze miguu yako iliyonyooka kwa upana. Vidole vya miguu vinapaswa kuelekeza juu. Weka mgongo wako sawa, ukileta mabega yako pamoja na kufungua kifua chako iwezekanavyo. Unapopumua, konda mbele. Shika vidole vya ncha za chini na mikono yako. Kila wakati jaribu kutoa hewa kutoka kwa mapafu kwa nguvu zaidi, ambayoinaruhusu mteremko wa chini wa mwili. Kaa katika hali ya utulivu kwa dakika moja.
Zoezi hili hukuwezesha kunyoosha mgongo na kufungua maungio ya eneo la pelvic. Utekelezaji wake wa kila siku huchangia kurejesha kazi ya ovari. Matokeo ya mafunzo ya mara kwa mara ni kuhalalisha nafasi ya viungo vya tumbo.
Zoezi "Birch"
Lala chali na unyooshe viungo vyako vya juu kwenye kiwiliwili. Kwa pumzi ya kina, inua na kunyoosha miguu yako. Lisha pelvis yako kuelekea dari, ukijisaidia kidogo kwa viganja vyako. Kisha polepole ujishushe chini. Fanya zoezi hilo kwa mwendo wa taratibu kwa dakika 4-5.
Mazoezi kulingana na mpango ulio hapo juu husaidia kupunguza hatari ya kukatika kwa homoni, huboresha usagaji chakula. Zoezi hili hurahisisha kurudisha viungo vya pelvic kwenye mkao sahihi wa anatomiki, na pia kujaza tishu za ndani na oksijeni nyingi na virutubisho kwa kuamsha mtiririko wa damu.
Pozi ya Mwezi mpevu
Ili kuimarisha na kunyoosha misuli ya mgongo, fungua viungo vya nyonga, fanya mazoezi yafuatayo. Egemea mguu wako wa kulia na mkono ulionyooshwa. Huu ni ubao wa hali ya juu zaidi.
Kwa mkono wako wa bure, shika vidole vya mguu wako wa kushoto ulionyooshwa. Kuweka usawa, pindua kichwa chako nyuma, geuza kifua chako kuelekea dari. Shikilia msimamo kwa sekunde 30. Kisha kurudiafanya mazoezi kwa kubadilisha mguu na mkono.
