Kila mtu angependa kuwa na afya njema na kuishi kwa furaha. Lakini kuna watu ambao, kwa sababu fulani, hudhuru mwili wao. Inaonekana kwamba hawataki kuwa na afya na kuishi kwa muda mrefu. Kulingana na wanasaikolojia, ulevi, kama vile pombe, tumbaku na madawa ya kulevya, hutokea kwa wale ambao wanataka kuepuka aina fulani ya kushindwa na hali mbaya, kujificha kutoka kwao. Kwa kujidhuru, mtu kama huyo, ni kana kwamba, anatia shaka utu wake na watu wengine pia. Tabia hiyo inaweza kuwa kutokana na aina mbalimbali za sharti, lakini, bila shaka, matokeo yake mabaya daima huathiri afya na ubora wa maisha ya mtu binafsi.
Athari za kisaikolojia za uraibu
Watu walio katika mtego wa tabia mbaya wanahisi kwamba wamenaswa katika mduara mbaya ambao ni vigumu sana kutoka. Na kweli ni. Mtu hupata athari ya euphoria, na wakati huo huo inaonekana kwake kwamba anafanikiwa kukabiliana na matatizo na hisia hasi. Walakini, hafikirii juu ya nini kilisababisha shida na kushindwa kwake. Na inaonekana kwake kuwa hii sio lazima: baada ya yote, unaweza kuunda hisia chanya kwa njia ya bandia. Uvutaji sigara, pombe, dawa za kulevya, vyakula vya sukari na chakula cha haraka - yote haya huondoa upweke, hasira, uchovu na hamu, uzoefu usio na furaha. Lakini wakati huo huo, hali ya dhiki na unyogovu haipotei popote, matatizo hayatatuliwa na wao wenyewe, na mtu hafanyi jitihada zozote za kujisomea na kujiboresha.
Kulingana na wataalam wengi, watu walio na psyche isiyo na utulivu, na vile vile wale ambao hawana sifa za hiari, na watu wanaohisi upweke, utupu na ambao hawajajitambua kikamilifu, wanakabiliwa na ulevi. Mara nyingi, tabia mbaya huonekana wakati wa ujana, kwa sababu ya tamaa ya kuwa tofauti na wenzao, kuthibitisha uume wao na ushiriki wao katika kampuni, au (katika haiba iliyofungwa) ili kukabiliana na hamu na migogoro ya ndani.
Shule ina jukumu kubwa katika kuzuia ukuzaji wa uraibu. Walimu wana jukumu kubwa kwa maisha na afya ya vizazi vijavyo. Kukuza maisha ya afya, kukataliwa kwa madawa ya kulevya kwa sababu ya athari zao za uharibifu kwa mwili na psyche - mada hizi lazima ziwepo katika shughuli za ziada, hasa katika shule ya sekondari. Kisha vijana watafahamu matokeo mabaya mbalimbali na hawatambuikukabiliwa na udadisi na hamu kubwa ya kujaribu vitu vipya, uzoefu wa kusisimua.
Mbinu ya malezi na ukuzaji wa utegemezi
Wataalamu wengi wanaamini kuwa saikolojia ya tabia mbaya inategemea tabia ya kutoroka kutoka kwa ukweli. Mara nyingi hii ni mali ya asili dhaifu. Kwa mfano, mtu hapendi kazi yake. Badala ya kujipanga na, ikiwa ni lazima, kutafuta nafasi mpya za kazi, mara nyingi huchukua mapumziko ya kuvuta sigara ili kukabiliana na matatizo. Au mtu anahisi ukosefu mkubwa wa uhusiano wa karibu na furaha, lakini badala ya kutafuta njia za kuhisi upweke kidogo, hula dessert nyingi na chakula cha haraka, akijaribu kusahau kuhusu hisia hasi.
Pia, malezi ya uraibu, kulingana na wanasaikolojia, yanahusishwa na ukosefu wa kujipenda. Baada ya yote, mtu anayejua thamani yake mwenyewe, anaheshimu mwili wake, usioweza kubadilishwa na wa kipekee, hatawahi kuwa na sumu na bidhaa na vitu ambavyo ni mbali na afya, kupata uzito kupita kiasi au kutokuwa na shughuli.
Hata hivyo, watu kama hao wakati mwingine wanaweza kueleweka. Baada ya yote, katika utoto, si kila mtu alihisi kupendwa na kuhitajika. Mtu, kwa sababu fulani, alikosa uchangamfu wa kiroho.
Tatizo la utegemezi wa kisaikolojia linaweza kutatuliwa, kwa mfano, kwa kusoma fasihi maalum. Richard O'Connor's Saikolojia ya Tabia Mbaya ni kamili kwa madhumuni haya.
Uraibu wa tumbaku
Makala yanahusu tatizo lililo hapo juu, na inachunguza athari za uvutaji sigara kwenye mwili wa binadamu. Pia inaelezanini hutokea unapoacha kuvuta sigara, kila siku.
Kwa hivyo, uraibu kama vile uraibu wa tumbaku unaweza kutokea tayari katika ujana. Zoee nikotini haraka sana. Hata hivyo, wale ambao walivuta sigara kwa mara ya kwanza, wanadai kwamba walikutana na hisia za kuchukiza. Lakini baada ya muda, mwili hubadilika na haukatai tena vitu vyenye sumu.
Ni nadra kukutana na mtu ambaye hajawahi kujaribu tumbaku maishani mwake. Msisimko wa kufurahisha unaohusishwa na kuathiriwa na moshi wa tumbaku huwafanya wavutaji wavutaji wafikie sigara hofu au kutofaulu kunapotokea. Hatua kwa hatua, utegemezi wa kisaikolojia unakuwa wazi zaidi.
Lazima ikumbukwe kwamba tabia hii husababisha uharibifu kwa viungo na mifumo yote, na hivyo kusababisha kuzeeka mapema na kupunguza muda wa kuishi.
Ingawa hii haiwazuii watengenezaji wa sigara. Aina mpya zaidi na zaidi za bidhaa za tumbaku zinaonekana.
Aina za sigara
Bidhaa za tumbaku ni maarufu sana. Kuzungumza juu ya aina zao, aina kadhaa zinaweza kutofautishwa:
- Nguvu (hutumiwa na wanaume na wavutaji sigara wa muda mrefu).
- Nguvu ya juu (inapatikana katika kifungashio chekundu na cheusi).
- Nuru (sigara katika pakiti za rangi isiyokolea; inayopendelewa zaidi na wavulana na wasichana).
- Mwanga mwingi (Maarufu kwa wanaoanza na wanaoacha).
- Mwanga wa ziada (sigara katika pakiti nyeupe).
Kuna bidhaa nyembamba na za kawaida za tumbaku, pamoja na bidhaa zenye ladha.
Aina za sigara pia ni pamoja na sigara, sigara na vape maarufu hivi karibuni, bidhaa ya tumbaku inayotokana na mvuke. Lakini aina hii sio hatari kidogo kuliko zingine, ingawa wengine wanaiona kuwa haina madhara. Vapes zimeenea kati ya vijana na husababisha utegemezi mkubwa wa kisaikolojia kwa vijana wenye mwili usio na utulivu na mfumo wa neva dhaifu. Tamaa ya kuvuta sigara sio tu athari mbaya. Mvuke na manukato huwa na athari mbaya sana kwa ustawi wa kimwili wa vijana.
Tafiti zilizofanywa miongoni mwa vikundi vya vijana zimeonyesha kuwa uraibu wa vape mara nyingi hutokea kwa wavulana na wasichana walio na ulinganifu uliotamkwa, wasio na utulivu wa kiakili na wenye kiwango cha chini cha akili na elimu. Wazazi wengine hufumbia macho tabia hiyo ya mwana au binti, wakizingatia kwamba sigara zenye mvuke ni salama kabisa. Kwa bahati mbaya, kuna watu wazima wengi ambao bado hawajafahamu kikamilifu madhara ya bidhaa hizi za tumbaku.
Kuna nini kwenye sigara?
Mbali na dondoo ya tumbaku, moshi una viambato vingi vinavyosababisha madhara makubwa kwa afya ya binadamu. Hukandamiza mfumo wa kinga, huathiri utendaji wa mfumo wa upumuaji na moyo na mishipa, na kusababisha saratani.
Wale wanaovuta sigara wanaainishwa kuwa waraibu wa dawa za kulevya, kwa sababu kwa kuvuta moshi, huweka sumu mwilini.vitu vyenye madhara. Nikotini, ambayo ni sehemu ya sigara, ni sumu inayoathiri mfumo wa neva na kuchochea uraibu. Haimuui mvutaji sigara kwa sababu tu inaingia mwilini mwake hatua kwa hatua. Ni nikotini ngapi huacha mwili? Kwa angalau masaa kumi hadi kumi na tano baada ya kuvuta sigara. Baadhi ya sumu hubaki kwenye figo, ini na seli za mwili kwa muda mrefu.
Mbali na nikotini, sigara ina viambato vifuatavyo:
- Carbon monoksidi (huchochea hypoxia, hupunguza uwezo wa kimwili na kiakili).
- Lami (husababisha magonjwa ya oncological ya mapafu na viungo vya usagaji chakula).
- Vyuma vizito.
- Resini.
Iwapo wavutaji sigara wote watafikiria kuhusu madhara mabaya ya matumizi ya tumbaku, wangejiuliza mara moja jinsi ya kuondokana na uraibu wa nikotini. Baada ya yote, hata kuvuta pumzi ya moshi husababisha kuzorota kwa ustawi. Na vipi kuhusu wale wanaogusa viungo hivi hatari kwa vidole, midomo na kuviacha ndani ya seli za miili yao?!
Athari za tabia mbaya kwa afya
Uvutaji sigara kimsingi huondoa mfumo wa neva, na kusababisha wasiwasi na kuwashwa, maumivu ya kichwa na usumbufu wa kulala.
Kwa kuvuta moshi wa tumbaku, mtu huongeza hatari ya magonjwa ya mapafu na kupumua, magonjwa ya koo. Madhara ya kawaida ya utumiaji wa tumbaku ni kukohoa na kutoa makohozi meusi, kupumua kwa shida na sauti ya kelele.
Uvutaji sigara huongeza hatari ya kupata nimonia, pumu, magonjwa ya moyo na mishipa kama vile kutokwa na damu, mshtuko wa moyo na ugonjwa wa moyo. Matumizi ya bidhaa za tumbaku huchangia uharibifu wa ufizi na meno. Inathiri vibaya njia ya utumbo, inachangia kuonekana kwa dalili kama vile kupungua kwa hamu ya kula, mate, na vidonda vya utumbo. Tabia pia huathiri nyanja ya kihemko-ya hiari. Watu wenye uraibu wa tumbaku hawana kazi, wana hasira na fujo, huchoka haraka. Kutokana na kupumua kwa pumzi, matatizo ya moyo na kuongezeka kwa uchovu, hawawezi kucheza michezo. Wanakosa ustahimilivu katika mchakato wa shughuli nyingi za kiakili.
Ni rahisi kuzoea kuvuta sigara. Kuacha na kuondoa matokeo mabaya ni ngumu zaidi. Na kwa kuzingatia ni kiasi gani cha nikotini kinachotolewa kutoka kwa mwili, itachukua muda mrefu kutengua madhara yote yaliyotokea mwilini.
Ni mbaya zaidi wakati tatizo kubwa, kama vile kuwa na saratani, mshtuko wa moyo, kiharusi, au mshtuko mkali wa shinikizo la damu, linapohitaji kuachana na uraibu.
Sigara na wanawake
Uraibu wa tumbaku una athari mbaya sana kwa hali ya viungo vya uzazi. Wanawake wanaovuta sigara hupata shida kushika mimba na kupata mimba mara nyingi zaidi kuliko wanawake ambao hawatumii bidhaa za tumbaku.
Watoto wa wanawake kama hao mara nyingi huzaliwa kabla ya wakati (kutokana na athari za nikotini kwenye mwili wao dhaifu), na pia wana sifa mbaya za afya na kinga dhaifu. Ikiwa mzazi anavuta sigara nyumbani, mtotodaima huvuta moshi wenye sumu. Athari hii mbaya husababisha utendaji duni wa shule, kumbukumbu mbaya, umakini uliokengeushwa, woga na kukosa usingizi. Na wakati mwingine, licha ya ukweli kwamba walimu wanapinga kwa bidii uraibu wa tumbaku, watoto wa akina mama wanaovuta sigara huiga tabia zao.
Wanawake wanaotumia sigara wana matatizo ya meno, ufizi, mifupa yao hulegea, nywele hudondoka, ngozi hukauka na kuwa njano, mikunjo huonekana mapema kwenye nyuso zao, cellulite kwenye miili yao. Mwanamke anayevuta sigara huchoka haraka, mara nyingi hana nguvu za kutosha kwa ajili ya kazi za nyumbani, mara nyingi huwa na wasiwasi na hapati usingizi vizuri.
Athari ya nikotini kwenye mwili wa mwanaume
Uvutaji sigara husababisha uharibifu mkubwa kwa kiungo cha uzazi cha jinsia yenye nguvu zaidi.
Wavutaji sigara mara nyingi hukumbwa na magonjwa kama saratani ya tezi dume na adenoma.
Wamepunguza uwezo wa kufanya tendo la ndoa, na kutokana na kupungua kwa mbegu za kiume, ni vigumu kwao kuzalisha watoto. Watoto waliozaliwa na wanaume wanaovuta sigara mara nyingi wanakabiliwa na patholojia mbalimbali za kimwili. Kwa kuwa wengi wanaanza kuvuta sigareti katika ujana, wakiiga tabia ya marika au watu wazima, vijana wengi waliozoea tumbaku hukubali uraibu wa baba zao. Hii haifai sana. Ningependa akina baba waweke mfano mzuri: nenda kwa michezo, cheza chess au kupenda ubunifu, na sio kukaa tu na sigara jikoni au kwenye kitanda. Kisha mtoto ataiga mtindo wa maisha yenye afya.
Nyingi sananataka kuacha tabia hii na kuifikiria kwa umakini. Lakini hawajui jinsi watakavyoishi angalau siku bila kuvuta sigara. Hata hivyo, kadiri mtu anavyochukua hatua za kuondokana na uraibu, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwake kukabiliana na matatizo ya kimwili na kisaikolojia.
Kuacha mazoea
Madhara ya kuvuta sigara yanahusishwa kwa kiasi kikubwa na muda ambao mtu ametumia sigara. Wakati mwingine inachukua angalau miaka kumi ili kuondoa matokeo ya utegemezi wa muda mrefu wa tumbaku. Watu wengine wanafikiri kuwa haiwezekani kuacha sigara ghafla, ni bora kupunguza hatua kwa hatua idadi ya sigara zinazotumiwa. Bila shaka, kila mtu anachagua njia ya kuondokana na tabia hiyo, ambayo ni rahisi hasa kwa ajili yake. Hata hivyo, wengi wanaamini kwamba ni bora kuacha kabisa, mara moja na kwa wote.
Yafuatayo yatakuambia kile kinachotokea unapoacha kuvuta sigara, mchana.
Kwa ujumla, watu waliokuwa wakivuta sigara hupata ahueni ya taratibu na usafishaji wa viungo na mifumo: mapafu, moyo, meno na ufizi, mfumo wa neva na utendakazi wa ngono. Mtu hulala vizuri zaidi. Anahisi ladha ya chakula, kuna hamu nzuri. Ngozi inakuwa nyekundu zaidi na safi. Kuwashwa, unyogovu hupotea, na kuongezeka kwa nguvu huhisiwa. Na, bila shaka, hatupaswi kusahau kwamba watu wanaosema kwaheri kwa madawa ya kulevya wamejilinda kutokana na magonjwa mengi ya oncological, ya moyo na mishipa, ya mapafu na ya meno, pamoja na, bila shaka, kutokana na kuzeeka mapema na hatari kubwa ya kifo.katika umri mdogo.
Mojawapo ya wasiwasi wa wavutaji sigara wa zamani (hasa wanawake) ni kuongezeka uzito. Ili usiwe bora, huku ukiacha tabia mbaya, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe yako.
Kuanza maisha bila sigara
Siku ya kwanza baada ya kuacha kuvuta sigara, mwili hufanya kazi kikamilifu. Mtu yuko juu roho, ana nguvu nyingi, anajifurahisha mwenyewe.
Kisha, msisimko huongezeka, kuna kupungua kwa hamu ya kula na usingizi mbaya. Siku ya pili, mtu anaweza kuwa mkali, hali yake ya akili inabadilika, ana shida ya kupumua na maumivu ya tumbo. Siku ya tatu, anaweza kuwa na ndoto mbaya, kuteseka sana kutokana na ukosefu wa sigara. Ikiwa siku ya nne ishara hizi hazipotee, unaweza kuchukua sedative kali. Siku ya tano ni moja ya hatari zaidi kwa wale waliovuta sigara na kuamua kuacha tabia hii. Ni katika kipindi hiki kwamba uwezekano wa kurudi kwake ni mkubwa. Pia siku ya 5 kuna kikohozi na sputum giza, na siku ya 6, kiu kali, kutetemeka kwa mikono na kichefuchefu huongezwa kwa dalili hii. Wiki moja baada ya kuacha sigara, kuna hamu ya kuongezeka. Ikiwa tutazingatia kile kinachotokea unapoacha kuvuta sigara, kwa siku, tunaweza kuhitimisha kuwa baada ya wiki mwili hurejeshwa kwa sehemu, ingawa sio bila shida.
Inapaswa kuzingatiwa kuwa kuzaliwa upya kwa bronchi, mishipa ya damu na ngozi kutachukua muda mrefu zaidi - kama siku 14. Na seli za viungo vya ndani zitapona katika muda usiopungua mwezi mmoja.
Acha kuvuta sigara na siokuongeza uzito kwa wanawake: inawezekana?
Katika ulimwengu wa leo, watu wengi wa jinsia ya haki hutumia bidhaa za tumbaku. Wanawake wanaona vigumu kubaki watulivu katika hali zenye mkazo na mara nyingi hutumia sigara kupumzika na kukusanya mawazo yao. Afya na mwonekano wao unakabiliwa na hili: meno huharibika, nywele hukua na kuanguka nje, uso hupata hue ya udongo, "peel ya machungwa" inaonekana kwenye mwili. Wakati wa kupanga kuacha sigara, wanawake wana wasiwasi juu ya shida kama vile kupata uzito baada ya kuacha sigara. Michakato fulani ya kimetaboliki, mabadiliko katika ubongo, pamoja na ukosefu wa homoni ya furaha - mambo haya yote yanayohusiana na kuacha tumbaku husababisha kuonekana kwa paundi za ziada. Usiache kuvuta sigara kabla na wakati wa hedhi. Katika kipindi cha ugonjwa wa premenstrual, kupata uzito ni karibu kuepukika, na, kwa kuongeza, mwanamke katika kesi hii anajiweka wazi kwa matatizo ya ziada ya kisaikolojia.
Ili usinenepe wakati unaacha kuvuta sigara, unahitaji kupanga kwa uangalifu lishe yako. Pipi, lollipops, confectionery na chakula cha haraka, pamoja na sausage, nyama ya kuvuta sigara, vyakula vya kukaanga, chips na crackers zinapendekezwa kutengwa. Matunda matamu kama ndizi na zabibu yanapaswa kupunguzwa. Kula nafaka zaidi, mboga mboga, kitoweo kisicho na mafuta kidogo na kunywa maji mengi.
Unaweza kupika kwa wanandoa, lazima pia kupunguza matumizi ya siagi na mafuta ya mboga hadi gramu kumi na tano kwa siku. Inafaa kukataa kutembelea maeneo kama vile taasisiupishi, baa na vilabu vya disco, ambapo kuna kishawishi kikubwa cha kuvuta sigara pamoja na kampuni au kunywa pombe pamoja na vitafunio visivyofaa.
Baadhi ya wanasaikolojia wanawashauri wale wanawake wanaoacha kuvuta sigara na wanaogopa kunenepa watengeneze orodha ya vyakula watakavyokula kwa siku, waandike majina yao kwenye karatasi tofauti na kuyakunja kwenye begi.. Kila wakati unapotumia sahani, unahitaji kutupa sahani na jina lake kutoka kwenye mfuko. Hii itakusaidia kujidhibiti vyema zaidi.
Na ni muhimu kukumbuka kuwa vyakula ovyo ovyo si mbadala wa sigara. Ni bora kupata shughuli zingine ambazo zinaweza kuvuruga matamanio ya tumbaku (ubunifu, kwenda kwenye sinema au ukumbi wa michezo, kwenda kwa maumbile, michezo). Bila shaka, kuacha tabia mbaya si kazi rahisi. Lakini, baada ya kujifunza kuhusu kile kinachotokea unapoacha kuvuta sigara, huenda siku moja watu wengi watafikiria upya mtazamo wao kuhusu wao wenyewe na afya zao na kujihusisha katika kujiboresha kimwili na kisaikolojia.
