Mgongo hupata mfadhaiko mkubwa kila siku. Mgongo ni uti wa mgongo wa mwili mzima. Athari kwa sehemu zake tofauti husaidia kukabiliana na magonjwa mengi, na pia kuzuia maendeleo ya magonjwa yoyote makubwa. Kifungu kitakuambia jinsi ya kufanya massage ya lumbar kwa usahihi, wapi kuanza na ni vikwazo gani.
Aina za masaji
Masaji inastarehesha na inaponya. Aina ya kwanza inalenga kusaidia mwili kuondokana na mvutano katika misuli. Inafanywa na harakati nyepesi kwenye mgongo mzima. Masaji haya yanapendekezwa kwa mtu yeyote anayefanya kazi siku nzima, kama vile kufanya kazi kwenye kompyuta au kuendesha gari.
Chaguo la pili linalenga kuathiri baadhi ya sehemu na viungo vya mwili wa mwanadamu. Massage kama hiyo imeagizwa na daktari baada ya uchunguzi wa kina. Inaweza kuwa massage kwa hernias na mabadiliko ya discs intervertebral, osteochondrosis.
Faida na vikwazo
Watu wengi hutembelea masseur mara kwa mara. Hii ni hakika nzuri. Lakini kuna hali wakatimassage ni muhimu si tu kwa ajili ya kupumzika, lakini pia kwa ajili ya kuboresha afya. Ifuatayo ni orodha ya viashiria ambavyo masaji yatakuwa ya manufaa zaidi:
- maumivu ya misuli;
- mvutano wa neva;
- uchovu wa kudumu;
- na kinga dhaifu;
- pamoja na ukosefu wa shughuli za kimwili;
- mpinda wa mgongo;
- osteochondrosis;
- baada ya upasuaji wa uti wa mgongo;
- na mikunjo;
- cellulite.
Mgongoni, kando ya mgongo, kuna miisho mingi ya neva, athari ambayo husaidia sio tu kuzuia, lakini pia kuponya magonjwa mengi. Kwa athari zote nzuri za utaratibu kwenye mwili, massage inaweza kufanya madhara. Kabla ya kuanza mchakato, hakikisha kuwa huna dalili zifuatazo:
- jeraha na kutokwa na damu, na matayarisho ya michubuko;
- michakato ya usaha na uchochezi;
- magonjwa ya nodi za limfu na mishipa ya damu;
- uvimbe wa ngozi na mizio (psoriasis, eczema);
- magonjwa ya akili, matatizo ya mfumo mkuu wa neva;
- TB na STDs.
Pia kuna vikwazo ambavyo ni vya muda:
- mimba,
- mawe kwenye figo,
- ugonjwa wa nyongo,
- mzunguko wa hedhi kwa wanawake.
Muhimu! Kabla ya kutembelea mtaalamu wa massage, lazima uwasilianedaktari na kufanyiwa uchunguzi kamili.
Kujiandaa kwa kipindi
Kabla ya kuanza massage, unapaswa kuzingatia maandalizi. Hapa mbinu jumuishi inahitajika. Wacha tuanze na chumba. Inapaswa kuwa joto na nyepesi hapa. Hakuna kitu kisichozidi, ni vitu tu ambavyo huamsha hisia chanya ndani yako na kuunda hali nzuri. Ikiwa unakwenda kwenye kikao katika saluni maalum, basi, kama sheria, vyumba huko vinapambwa kwa mtindo unaofaa. Hiki ni aina ya kisiwa cha furaha.
Kitu kinachofuata cha kuzingatia ni pale utakapokuwa umelala. Vyumba vya massage vina meza maalum. Nyumbani, unaweza kupata sofa au sofa. Jambo kuu ni kwamba uso ni sawa na ngumu ya kutosha.
Ikiwa wewe ni mtaalamu wa masaji, basi unahitaji kutekeleza taratibu za kusafisha mikono yako. Ili kufanya hivyo, safisha na maji ya joto ya sabuni na uomba cream ya kinga au muundo mwingine wowote wa lishe. Pia jitayarisha mafuta ya massage, kitambaa na nguo safi. Ikiwa wewe ni mgonjwa, basi unahitaji pia kusafisha, kuoga, kuondoa nywele, ikiwa ni lazima, kuondoa kujitia.
Ikiwa unashangaa jinsi ya kufanya masaji mazuri ya mgongo, vidokezo vilivyo hapo juu vitakusaidia kufika hapo.
Masaji ya mgongo: vipengele vya kufanya
Kuchuja kuna athari ya manufaa kwenye sehemu zote za mgongo. Jinsi ya kufanya masaji ya mgongo?
Muhimu! Wakati wa kufanya massage, fanya kila kitu kwa uangalifu sana. Harakati kali zinapaswa kuepukwa. Mabadiliko laini na yaliyopimwa kutoka mbinu moja hadi nyingine.
Kuna imani potofu nyingi kuhusu jinsi ya kustarehesha mgongo. Massage yenyewe tayari imefurahi. Massage kama hiyo italeta faida nyingi ikiwa inafanywa na mtaalamu, lakini hata viboko rahisi vinaweza kusaidia kupunguza mvutano.
Kwa masaji ni bora kutumia mafuta yaliyotengenezwa maalum, yanajumuisha virutubisho, pamoja na vitu ambavyo vitafanya utaratibu kuwa wa kupendeza zaidi na wa kupumzika. Ikiwa hakuna mafuta hayo, basi unaweza kutumia cream yoyote ya mafuta, kwa mfano, kwa watoto. Kabla ya kutumia bidhaa yoyote, hakikisha kuwa hakuna mzio.
Kupiga
Kama sheria, masaji yoyote huanza kwa kupigwa. Harakati zinafanywa kwa mitende kamili, na amplitude kubwa. Mwelekeo unapaswa kuwa pamoja na mgongo mzima, kukamata pande. Unahitaji kuanza kuhama kutoka nyuma ya chini hadi kanda ya kizazi. Ni muhimu kufanya harakati hizo mara 2-3. Baada ya hayo, unaweza kuanza kupiga kwa makali ya mitende. Huu ni mpapaso mkali zaidi ambao utasaidia kuandaa misuli kwa ajili ya kudanganywa zaidi.
Kusugua
Kwa kuwa sasa mgongo umeandaliwa, unaweza kuendelea na kusugua. Ngozi ya nyuma lazima ichukuliwe na vidole viwili na, kusonga kutoka nyuma ya chini hadi shingo, kufanya harakati za wavy. Hii itasaidia kutawanya damu, kuboresha ngozi ya oksijeni na ngozi, na pia kuamsha kazi ya mishipa ya damu. Hii inafanywa ndani ya dakika 3-5.
Kukanda
Ili kutekeleza miondoko hii, mkono mmoja huwekwa kwa wa pili ili kuimarisha athari, na kusogezwa vizuri kutoka chini.kurudi kwenye thoracic, na kisha kwa kizazi. Kukanda ni mbinu kuu katika massage. Wakati wa harakati hizi, kuna athari kubwa juu ya misuli na viungo vya mwili. Kwa wakati huu, michakato ya utakaso kutoka kwa sumu, mzunguko wa damu, na vile vile urekebishaji wa viwango vya mafadhaiko huwashwa.
Masaji ya kitambo
Masaji ya kawaida ya mgongo ndiyo mbinu inayotumika zaidi. Hii ndio athari kwenye mgongo mzima. Massage kama hiyo inaweza kuhusishwa na matibabu na kupumzika. Kwa kweli hakuna vizuizi vya vipindi.
Inafaa kumbuka kuwa masaji ya kawaida yatasaidia kuondoa maumivu ya kichwa, mgongo na mgongo wa kifua. Pia, kwa kutenda kwenye capillaries na mishipa ya damu, massage itasaidia kujikwamua msongamano. Kwa hivyo, kama matokeo, kazi ya moyo itaboreka, shinikizo litapungua.
Masaji ya kawaida yanajumuisha mbinu zote.
Masaji ya mgongo wa chini
Matatizo na maumivu katika uti wa mgongo wa lumbosacral ndiyo yanayotokea zaidi. Harakati yoyote isiyo ya kawaida inaweza kusababisha kuzorota. Ili kuepuka matatizo kama hayo, inashauriwa kutekeleza taratibu za masaji.
Masaji imewekwa na daktari kwa hernias ya intervertebral, uhamisho wa diski. Lakini, kabla ya kutembelea mtaalamu wa massage, unahitaji kuhakikisha kuwa hakuna maumivu. Hii inafanywa vyema zaidi katika hospitali chini ya uangalizi wa matibabu.
Masaji ya sehemu ya chini ya mgongo hufanyika katika hatua kadhaa. Katika kikao cha kwanza, hii ni kupigwa tu. Kuanzia siku ya pili, unaweza kuanza kufanya kazi kubwa zaidiharakati - kukanda, kufinya na kusugua. Harakati za mikono zinapaswa kuwa kali. Mwishoni mwa utaratibu, masseur hufanya kupiga. Harakati zote hufanywa kutoka juu hadi chini.
Masaji huboresha mzunguko wa damu na utokaji wa kiowevu cha limfu. Jumla ya muda ni dakika 40, lakini inafaa kuanza na dakika 20, ukiongeza muda hatua kwa hatua.
Masaji ya sehemu ya chini ya mgongo ukiwa nyumbani
Kuna hali wakati kutembelea mtaalamu wa masaji haiwezekani. Katika kesi hii, wengi wanashangaa jinsi ya kufanya massage nyuma nyumbani. Hapa inafaa kukumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa wastani na sio kupita kiasi. Muhimu pia ni hitaji la kuondoa maumivu yoyote.
Kama maumivu bado yapo, basi inafaa kutumia dawa za kutuliza maumivu. Mara maumivu yakiisha, unaweza kuanza kipindi.
Mbinu ya kufanya masaji nyumbani ni sawa kabisa na ya wataalamu. Inastahili kuanza na viboko nyepesi, hatua kwa hatua kuongeza shinikizo. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na kusugua na kukanda. Mwisho wa massage unapaswa kufanywa kwa kupiga.
- Tunaweka viganja vyetu kwenye mgongo wa chini, kando ya mgongo na kwa juhudi kidogo tunateremsha viganja vyetu chini. Hii itasaidia kuandaa na kuipa ngozi joto na misuli.
- Sasa fanya mapigo kwa mwelekeo kutoka kwa mgongo hadi kando. Hatua kwa hatua inasonga kuelekea coccyx.
- Kusugua kunaweza kufanywa kwa viganja, ngumi, vifundo. Lazima iwe ni mwendo mkali kwa nguvu.
- Kukanda hufanywa kwa kubana. Mwelekeo unapaswa kuwa kutoka kiuno kwenda chini. Hii itasaidia kutawanya damu.
Wataalamu wanapendekeza kutumia marashi ambayo yana sumu ya nyuki au nyoka kwa masaji ya nyumbani.
Kujichubua sehemu ya chini ya mgongo
Ikiwa huna mtu wa kumgeukia kwa usaidizi au uko kazini, basi unaweza kutumia mbinu ya kujichua sehemu ya chini ya mgongo. Hakuna kitu ngumu hapa. Ukifuata maagizo hapa chini, basi swali la jinsi ya kufanya massage ya nyuma mwenyewe litatoweka yenyewe.
- Kabla hujaanza, paka mikono yako vizuri ili ipate joto.
- Vuta viganja vyako na upake sehemu ya kiuno kwa sekunde 30-50. Wakati huu, unapaswa kujisikia joto.
- Sasa weka vidole vyako kwenye sehemu ya chini ya mgongo, ukiweka mikono yako kando ya uti wa mgongo. Fanya miondoko mikali ya mviringo hadi uhisi joto au kuwashwa kidogo.
- Sasa unaweza kubana ngozi kidogo kuzunguka uti wa mgongo. Nenda chini.
- Sasa geuza kiganja kimoja na upande wa nje kwenye uti wa mgongo katika eneo la kiuno, na mkono mwingine weka shinikizo kidogo. Panda eneo kwa mwendo wa mviringo kwa si zaidi ya dakika moja.
Mbinu kama hizo rahisi za kujichua zitakusaidia kukabiliana na mvutano wa uti wa mgongo. Lakini, usizifanye ikiwa unahisi maumivu wakati wa kusonga.
