Kama matokeo ya mageuzi, kama mojawapo ya matoleo, mwanamume alisimama kwa miguu miwili ili kuachia mikono yake kwa kazi na harakati za haraka. Lakini ni kwa sababu ya hii kwamba alipata magonjwa mengi na shida za kiafya. Ya kawaida ni magonjwa ya mgongo. Fikiria jinsi tiba ya mwili kwa osteochondrosis ya uti wa mgongo wa seviksi inavyosaidia kuboresha hali ya mgonjwa.
Maneno machache kuhusu osteochondrosis
Ni mkao wima unaosababisha osteochondrosis. Ugonjwa huu una sifa ya matatizo ya dystrophic katika cartilage ya articular. Mahali ya kawaida ya kuonekana kwa pathologies ni diski za intervertebral. Kulingana na mahali osteochondrosis imekaa, imegawanywa katika:
- Shingo.
- Kifuani.
- Lumbar.
Kuna sababu kadhaa zinazoweza kuathiri ukuaji wa osteochondrosis.
- Kinasabautabiri.
- Maendeleo ya mchakato wa kuambukiza, ulevi wa mwili.
- Metabolism iliyoharibika.
- Utapiamlo.
- Unene.
- Shughuli kuu za kimwili au ukosefu wa shughuli za kimwili.
- Miguu bapa, kuvaa visigino virefu, viatu visivyopendeza.
- Mfadhaiko.
- Majeraha ya mgongo.
- Kukatizwa kwa ghafla kwa mazoezi kwa wanariadha.
- Si nafasi nzuri sana kwenye kompyuta, meza au kwenye kochi kutazama runinga.
Kwa sababu nyingi sana za kuudhi, ni mara chache sana inawezekana kuepuka ugonjwa.
Maelekezo ya matibabu
Wakati wa kugundua ugonjwa huu, daktari ataagiza matibabu, ambayo yanaweza kujumuisha:
- Tiba ya dawa za kulevya.
- Michezo ya kimatibabu.
- Vizuizi vyenye dawa.
- mbinu za Physiotherapy.
- Saji.
- Tiba ya Mwongozo.
- Reflexology.
- Mvutano wa mgongo.
Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya uti wa mgongo wa kizazi ni maarufu sana kama mojawapo ya mbinu za matibabu. Pamoja na njia zingine, hutoa matokeo mazuri. Hebu tuiangalie kwa makini.
Mazoezi ya matibabu
Matibabu ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal kwa msaada wa seti maalum ya mazoezi imeenea. Mazoezi yanalenga kupunguza mkazo kutoka kwa mizizi ya ujasiri, kuimarisha misuli, kuendeleza kubadilika na, bila shaka, kuzuia matatizo. Kwa mazoezi, viigaji maalum hutumiwa.
Miundo iliyotengenezwa kwa maeneo yenye matatizo ya safu ya uti wa mgongo. Hata hivyo, si kila mtu anaonyeshwa mazoezi ya physiotherapy kwa osteochondrosis ya mgongo wa kizazi. Hebu tuangalie ni nani anayeweza kuifanya.
Mazoezi yanapendekezwa kwa nani
Haiwezekani kupinga manufaa ya tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya uti wa mgongo wa seviksi. Mazoezi yanafaa kwa karibu kila mtu, tu contraindications lazima kuzingatiwa. Pia ni muhimu kufanya mazoezi:
- Kwa kinga ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
- Kwa kupumzika na kutuliza msongo wa mawazo kutoka kwa uti wa mgongo.
- Kwa mkao bora zaidi.
- Ili kuboresha mzunguko wa damu kwenye uti wa mgongo ulioathirika kwa ajili ya kupona haraka.
Inafaa kulipa kipaumbele kwa nani hapaswi kufanya tiba ya mazoezi.
Masharti ya tiba ya mazoezi
Kuna sababu kadhaa kwa nini haipendekezwi kufanya tiba tata ya mazoezi ya osteochondrosis ya kizazi:
- Shinikizo la juu la damu.
- Kuongezeka kwa shinikizo la macho, myopia kali.
- Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
- Kipindi cha kuzidisha kwa osteochondrosis.
- Kuongezeka kwa magonjwa sugu.
- Kujisikia vibaya.
- Baada ya upasuaji wa uti wa mgongo.
- Magonjwa ya mfumo wa fahamu na uratibu ulioharibika.
Ni muhimu pia kuacha kufanya mazoezi iwapo kuna maumivu makali, usumbufu, kichefuchefu au kizunguzungu.
Inaanza wapiTiba ya mazoezi
Ili kuanza kufanya mazoezi ya viungo, unahitaji kujiandaa:
- Nguo za kustarehesha za mazoezi.
- Mkeka wa gymnastic, kiti au, ikihitajika, mpira.
- Pekeza hewa ndani ya chumba kabla ya mazoezi.
Unaweza kula saa 2 kabla ya darasa. Usifanye mazoezi mara baada ya kula au kwenye tumbo tupu. Unahitaji kuanza kufanya mazoezi kutoka dakika 15, mbinu moja kwa kila zoezi. Ikiwa wakati huo huo unajisikia vizuri, unaweza kuongeza hatua kwa hatua idadi ya mbinu na muda wa madarasa, lakini si zaidi ya dakika 45 kwa siku.
Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya uti wa mgongo wa seviksi inapaswa kuanza tu baada ya kupashwa joto. Itawasha misuli na kuandaa mwili kwa mazoezi ya gymnastic. Ikiwa osteochondrosis imegunduliwa, basi ni marufuku kuanza kufanya mazoezi bila joto-up, unaweza kumfanya kuzidisha.
Mazoezi yafuatayo hutumika katika kupasha joto:
- Kutembea.
- Mwili laini hugeuka.
- Mikono juu.
- Mzunguko wa mabega na visu vya mabega kwa mwendo wa polepole na bila miondoko ya ghafla.
- Kichwa polepole hugeuka bila kurusha na kugeuka kwa kasi.
Ikiwa kuna hisia ya joto kwenye misuli, basi upashaji joto ulikuwa mzuri na unaweza kuendelea na seti kuu ya mazoezi.
Mazoezi ya kukaa
LFK inajumuisha mazoezi yanayoweza kufanywa katika nafasi mbalimbali. Wacha tuanze na tata kutoka kwa nafasi ya kukaa.
- Weka paji la usokiganja na bonyeza kwa upole kichwani, wakati kichwa kinapaswa kushinikizwa kwenye kiganja. Tunafanya vivyo hivyo kutoka upande wa muda, tukiegemeza kiganja kwenye hekalu upande wa kushoto na kulia kwa zamu.
- Inua kichwa chako chini na unyooshe kidevu chako kwenye kifua chako. Kunyoosha kwa upole misuli ya shingo, polepole inua kichwa chako juu na urudi nyuma, huku ukihifadhi mvutano kwenye misuli ya shingo. Kaa katika nafasi hii kwa muda. Kamilisha seti 10.
- Tengeza kichwa chako polepole kando, huku ukiimarisha misuli ya shingo kwa sekunde chache. Fanya idadi sawa ya marudio.
- Geuza polepole, huku ukiimarisha misuli, shingo kwa sekunde chache. Misogeo lazima ifanywe kwa urahisi.
- Pandisha mabega yako juu huku ukiimarisha misuli ya shingo yako, kisha yashushe.
Mbele ya osteochondrosis ya shingo ya kizazi, ni marufuku kufanya mzunguko wa kichwa, kwani kuna hatari ya ugonjwa huo kuwa mbaya zaidi.
Fanya mazoezi ukiwa umelala
Njia bora ya kulegeza misuli ya mshipi wa bega ni kulala chini. Mazoezi kama hayo yatajumuishwa katika ngumu ikiwa mazoezi ya physiotherapy yanapendekezwa kwako na osteochondrosis ya mgongo wa kizazi. Picha hapa chini inaonyesha mojawapo ya mazoezi haya.
Lala kwenye mkeka wa mazoezi, shika mikono kwa mwili.
- Inua kichwa chako kutoka sakafuni na ushikilie kwa sekunde chache.
- Inua mikono yako juu na polepole, bila kuinama, punguza kichwa chako. Katikakunyoosha bila kuchukua mabega yako kutoka sakafu. Rudia mara 5.
- Kuanzia nafasi ya kuanzia, inua mkono wako wa kulia juu na kuuvuta kuelekea kushoto, huku ukichuja misuli ya shingo na bega. Shikilia kwa sekunde chache. Tunafanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine. Rudia mara 15.
- Piga magoti yako na uyavute hadi kwenye kifua chako, huku ukiyafikia kwa paji la uso wako. Rudia mara 10.
Wakati wa kufanya tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi, maumivu kwenye bega yanaweza kutokea wakati wa kufanya mazoezi fulani. Hii inawezekana kwa sababu ya harakati za ghafla au joto duni la misuli. Mazoezi yakifanywa kwa usahihi na polepole, unaweza kuhisi jinsi misuli ilivyonyooshwa, kulegea, na maumivu kutoweka.
Kunyoosha mgongo
Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya uti wa mgongo wa kizazi lazima lazima yajumuishe mazoezi ya kunyoosha mgongo. Hii itaboresha hali ya misuli ya nyuma, kuamsha mzunguko wa damu katika eneo lumbar.
- Ukiwa umeketi sakafuni, nyoosha miguu yako mbele yako. Konda mbele na jaribu kufikia vidokezo vya vidole vyako kwa mikono yako. Zoezi la kufanya polepole, ukizingatia jinsi mgongo unavyopigwa. marudio 10 yanatosha.
- Panda kwa miguu minne, huku ukivuta pumzi, pinda mgongo taratibu, rekebisha kwa muda kisha urudi. Rudia mara 10.
- Simama moja kwa moja, weka miguu yako pamoja. Konda mbele na kunyakua shin yako kwa mikono yako, karibu iwezekanavyokukumbatia hadi miguuni.
matokeo ya tiba ya mazoezi
Ni muhimu kuzingatia kwamba mazoezi ya matibabu, elimu ya kimwili kwa osteochondrosis ya mgongo wa kizazi inapaswa kukubaliana na daktari. Ni yeye ambaye atakuambia ni mazoezi gani yanafaa zaidi. Mazoezi ya mara kwa mara, marekebisho ya mara kwa mara ya mazoezi ili kuongeza ufanisi yatatoa matokeo mazuri. Ikiwa unajisikia vibaya, unapaswa kughairi masomo na umwone daktari.
Nini kinaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi ya viungo mara kwa mara na osteochondrosis ya mgongo wa kizazi?
- Misuli ya eneo la shingo ya kizazi itaimarishwa, plastiki yake itaongezeka.
- Inaboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu katika eneo la seviksi, na hii itaharakisha mchakato wa kurejesha.
- Taratibu maumivu yataondoka, utendaji wa gari utarejeshwa.
- Mkao utaimarika.
Mazoezi ya kimatibabu ni njia bora ya kuzuia magonjwa ya sehemu mbalimbali za uti wa mgongo, huku ikiboresha afya kwa ujumla, hali ya kuinua, kuimarisha misuli na unaweza kupata nyongeza nzuri ya nguvu.
