Wakati wa mchana, macho yanaweza kuchoka hata kwa wale ambao hawafanyi kazi mara kwa mara kwenye kompyuta au kwa maandishi ya karatasi. Ili kudumisha maono mazuri na kuepuka maendeleo ya magonjwa mbalimbali, ni muhimu kupumzika vizuri mara kwa mara. Mazoezi ya macho ndiyo njia bora ya kuondoa uchovu na uchangamfu.
Nani anafaidika na mazoezi ya macho?
Inapendeza kuwafundisha watoto kutunza maono yao wenyewe tangu shule ya msingi. Baadhi ya walimu pia hufanya mbinu hii kwa kupanga madarasa ya macho wakati wa masomo. Usisahau kuhusu maono yako na watu wazima. Dakika za kimwili ni muhimu kwa macho wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta au kwa nyaraka za kawaida, wakati wa kuangalia TV kwa muda mrefu na tu wakati wa mchana. Jaribu kufanya shughuli hizi rahisi na zisizo ngumu ziwe mazoea kwako.
Mazoezi gani ya macho nifanye?
Mojawapo ya mbinu bora zaidi za kupumzika ni kusugua viganja vyako nawaweke kwenye macho yaliyofungwa kwa dakika kadhaa. Kisha blink haraka, kisha funga macho yako kwa nguvu na uhesabu hadi kumi. Baada ya hayo, nenda kwenye dirisha, fikiria hatua kwenye kioo, au chagua moja ya vitu vilivyo karibu (kwa mfano, tawi karibu). Kwanza zingatia kitu kilicho karibu, na kisha uangalie kwa mbali. Rudia angalau mara kumi. Unaweza pia kufanya zoezi hili kwa mkono wako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, angalia kidole cha index cha mkono uliopanuliwa, na kisha zaidi. Angalia pua yako mwenyewe na kisha funga macho yako. Jaribu kuibua kwa macho yako imefungwa jinsi pua yako inavyoongezeka kwa ukubwa. Unaweza pia kuteka na pua yako, kwa hili, pia kwa macho yako imefungwa, jaribu kuteka barua tofauti au maneno yote. Ikiwa utafanya zoezi hili, zoezi la jicho pia litafaidika na misuli ya shingo ngumu. Inasaidia pia kusonga macho yako polepole kutoka kushoto kwenda kulia. Unapomaliza na harakati hii, jaribu kuchora mduara au mraba kwa macho yako. Inafaa kuangalia kutoka juu hadi chini.
Jinsi ya kufanya mazoezi ipasavyo kwa ajili ya macho?
Dakika za kimwili kwa macho zinaweza kufanywa kwa kutumia sehemu tu ya mazoezi yaliyopendekezwa au yote kwa pamoja. Mlolongo unaweza kuwa wowote, baada ya muda, unapokumbuka harakati vizuri, wewe mwenyewe utafanya algorithm iliyopendekezwa zaidi. Ni rahisi kuambatana na mazoezi na maoni, kwa hivyo utakumbuka haraka. Mara nyingi, dakika ya kimwili kwa macho katika shule ya msingi hufanyika chini ya mashairi ya mada au nyimbo. Mara ngapimafunzo ya macho? Yote inategemea ikiwa una wakati wa bure na hamu. Unaweza kuzitumia kama msaada wa dharura wa macho wakati mvutano tayari unahisiwa na kukuzuia kufanya kazi zaidi. Lakini ni bora kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa mfano, mara 3-4 kwa siku (au zaidi), karibu wakati huo huo. Bila shaka, hutaweza kukumbuka mazoezi yote kwa ajili ya mazoezi ya macho mara moja, ili uweze kufanya kadi ndogo na maelezo yao na kuwapeleka kwako kufanya kazi. Nyumbani, kama ukumbusho, unaweza kuchora bango na kuiweka kwenye ukuta mahali pa wazi. Chora miondoko ya macho au eleza kwa urahisi kila zoezi, na wapendwa wako wanaweza kujiunga baada ya muda.
