Upungufu wa vitamini unaweza kutokea katika mwili wa binadamu. Kupotoka kutoka kwa kawaida kunaonyeshwa katika hali ya ngozi, nywele, misumari. Jamming hutokea, miguu ya miguu. Wakati mabadiliko yanapoonekana, ni muhimu kujua ni vitamini gani hazipo, ikiwa unataka kulala, nini cha kufanya kuhusu hilo, jinsi ya kusaidia mwili.
Sababu za kujisikia vibaya
Kupungua kwa mwili hutokea kwa sababu mbalimbali. Ukosefu wa vitamini husababisha uchovu, hivyo unahitaji kufanya kwa ajili yao. Sababu zinazowezekana za usingizi na uchovu ni pamoja na:
- Fanya michezo.
- Amka mapema.
- Mfadhaiko.
- Mlo mbaya.
- Kutumia madawa ya kulevya.
- Anemia.
- Punguza viwango vya sukari.
- Kuongezeka kwa magonjwa sugu.
Ni muhimu kufuata lishe, kupumzika zaidi. Ikiwezekana, pata likizo ili kuruhusu mwilikupona.
Toni iliyoongezeka: nini cha kufanya?
Ili kuboresha hali ya mwili, unahitaji kujua ni vitamini gani vinakosekana ikiwa unataka kulala. Kabla ya kununua nyongeza, jifunze kuhusu mali zake. Kipimo kibaya kina athari mbaya kwenye nyanja ya homoni.
Wanaume wanapendekezwa kuweka zinki, vitamin E, linoleic acid. Wanawake wameagizwa asidi folic, chuma, vitamini B. Wanaboresha hali ya jumla ya mwili, kuongeza sauti, na kuimarisha mfumo wa kinga. Vitamini C husaidia mtu kujisikia macho. Madini ya chuma ni muhimu kwa utendaji kazi wa tezi.
Kwa miadi ya daktari hugundua vitamini vinakosekana ikiwa unataka kulala na kuchoka. Kwa mfano, kuna upungufu wa potasiamu. Inahitaji kujazwa tena. Dutu hii ni muhimu kwa utendaji mzuri wa moyo, ubongo, mfumo wa neva. Magnesiamu hupunguza shinikizo la damu, huondoa uchovu. Kutokana na ukosefu wa zinki, madoa meupe yanaonekana kwenye kucha.
Unaweza kupata madini kwa kula mboga, matunda, nyama na samaki. Hata hivyo, watakuwa kwa kiasi kidogo, hivyo vitamini complexes katika vidonge na vidonge vitakuwa mbadala kwa sahani za kitamu. Vipengele vilivyochaguliwa vimesawazishwa kikamilifu, ambayo hutoa athari nzuri, huongeza ufanisi.
vitamini B
Katika msimu wa baridi, watu wanazidi kufikiria ni vitamini gani wanakosa ikiwa wanataka kulala. Kwa ukosefu wa vitamini B, uchovu sugu na uchovu hutokea. Wengi hujaribu kupata vitamini kutoka kwa chakula, lakini ukosefu wa chakula sahihi hupunguza ulaji wa virutubisho katika mwili kwa kiasi cha kutosha. Kila siku wanakula Buckwheat, oatmeal, mkate mweusi na mweupe, maini, bidhaa za maziwa, mwani, karanga na matunda yaliyokaushwa.
Unahitaji kujua ni vitamini gani vinakosekana ikiwa unataka kulala na huna nguvu za kukabiliana na hali ngumu. Mtu mzima atahitaji 100 mg ya vipengele ili kujisikia vizuri. Kazi kuu ya vitu ni kutoa mwili kwa nishati. Dutu husaidia katika malezi ya glucose, kushiriki katika kimetaboliki ya protini. Michanganyiko hiyo haijikusanyi kwenye tishu na hutolewa haraka kutoka kwa mwili.
Madaktari wanaagiza tembe, suluhu za sindano. Miongoni mwa chaguo zinazotolewa kwenye duka la dawa, unaweza kupata aina mbalimbali za complexes.
- "Gerimax". Kama sehemu ya retinol, asidi ascorbic, dondoo ya ginseng. Inaboresha utendaji wa mwili na kiakili, huondoa athari za mafadhaiko. Haipendekezwi kwa vijana walio na umri wa chini ya miaka 16.
- "Angiovit". Kama sehemu ya vitamini B6, B9, B12. Dawa bora ya kuzuia atherosclerosis, ischemia. Ni katika mstari wa fedha za bei nafuu.
- "Blagomax". Itakusaidia kwa mfadhaiko, mzigo kupita kiasi, unapotaka kulala.
Kabla ya kutumia, soma maagizo ili kuepuka athari ya mzio.
Vitamini vya kundi C
Vitu muhimu husaidia kupambana na virusi, kuongeza ufanisi. Ili kujua ni vitamini gani siokutosha, ikiwa unataka kulala, unahitaji kuchukua vipimo. Hii itaamua kwa usahihi ukosefu wa virutubisho na kuchagua tata. Vitamini vya kikundi C huongeza kinga, ambayo inaruhusu mwili kupona haraka.
Miongoni mwa vyanzo vya asili ni limau, zabibu, rosehip, blackcurrant. Katika majira ya joto, hutumia jordgubbar, tikiti, pilipili za kengele. Watasaidia kupambana na kutojali, kusinzia na uchovu.
Ikiwa mtu anajua ni vitamini gani hazipo, ikiwa anataka kulala kwa siku, ataweza kudumisha kiwango cha kawaida cha hemoglobin. Dutu za kundi C ni antioxidants kali zinazosaidia mfumo wa kinga. Asidi ya ascorbic inashiriki katika michakato ya kimetaboliki, huongeza elasticity ya kuta za seli, na kuhakikisha elasticity ya tishu za mishipa ya damu. dutu hii huondoa metali nzito, cholesterol kutoka kwa plazima ya damu.
Vidokezo vya kusaidia
Mtu anapochoka haraka, anapata usingizi, hawezi kufurahia maisha. Lishe sahihi haitoshi kuongeza nguvu. Inahitajika kuchagua tata ambazo zina vitamini vya vikundi B, C, D, potasiamu, magnesiamu, zinki, chuma, kalsiamu.
Multivitamins haipaswi kuchukuliwa kwa muda mrefu, katika kipindi pekee. Unaweza kuchagua uundaji changamano wa bei nafuu:
- "Alfabeti". Inachochea shughuli za akili, inakuza urejesho. Dawa ya bei nafuu kwa familia nzima.
- "Duovit". Inaonyeshwa kwa utapiamlo, katika beriberi ya msimu. Itasaidia akina mama vijana, wanafunzi, wanariadha.
- "Vitrum Energy". Husaidia mfumo wa fahamu, hutumika kuzuia uchovu wa muda mrefu, kusinzia na kupungua kwa utendaji.
Mchanganyiko wa vitu muhimu utasaidia mwili kufanya kazi vizuri. Jumuisha vyakula sahihi ili kurekebisha upungufu wa madini.
