Umuhimu mkuu wa protini katika maisha yetu unaelezewa na maneno ya F. Engels: "Maisha ni njia ya kuwepo kwa miili ya protini." Protini ndio nyenzo ya ujenzi kwa mwili wote. Misuli, tishu za mfupa, homoni, vimeng'enya vimeundwa kwayo.
Ikiwa tutalinganisha mwili wa binadamu na tovuti ya ujenzi, ambapo sakafu mpya zinaundwa kila mara, takataka zinaondolewa, vipengele vinasogezwa, basi protini zinaweza kuwakilishwa kama matofali. Ni rahisi kufikiria nini kitatokea ikiwa nyenzo za ujenzi hazijatolewa kwa wakati au kwa idadi ya kutosha. Mtiririko wa kazi utaanza kupungua au kukoma kabisa, baada ya muda, kuta zilizojengwa tayari zitaanza kuporomoka.
Kwa hivyo kwa utendakazi wa kawaida wa mwili, ulaji wa kila siku wa protini ni muhimu tu. Kawaida ya matumizi yake ni 2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku. Unaweza kupata protini kutoka kwa mimea na vyakula vya wanyama. Na unaweza kutumia protini zinazozalishwa viwandani. Kuna wanaume wengi (ikiwa bidhaa hii ni hatari au la, tutazingatia katika makala) ambao huongeza mlo wao na unga wa protini. Unaweza kuuunua kwenye maduka ya dawaau maduka ya lishe ya michezo.
Protini inatengenezwa na nini?
Maziwa ndicho nyenzo inayotumika sana katika kutengeneza virutubisho vya lishe vya protini. Protini ya Casein hutengenezwa kutokana na maziwa yaliyokolezwa na vimeng'enya maalum.
Protini ya Whey ni protini iliyokolea ambayo imetengwa na whey. Ili kupata bidhaa iliyokamilishwa ya poda, maziwa hutiwa mafuta, kuchujwa, kuchujwa. Protini inayotokana hukolezwa na kukaushwa.
Mbali na spishi hizi, protini ya soya na yai pia imetengwa. Zinatumika mara chache kwa sababu ni ghali zaidi. Je, protini ya soya ni nzuri kwa wanaume? Je, bidhaa hii ina madhara au la? Wanasayansi hawajaweza kuelewa suala hili kikamilifu, kwa sababu aina hii ya protini haijafyonzwa kikamilifu na mwili.
Nyeupe ya yai ni muhimu kwa sababu ina salfa, ambayo huathiri vyema utendakazi wa kiumbe kizima. Bidhaa zilizochanganywa za protini pia zimetengenezwa. Zinachanganya sifa bora za kila aina ya protini.
Faida za Protini
Ili kupata kipimo kinachohitajika cha protini, mwanariadha lazima anywe lita 6 za maziwa kwa siku, au ale mayai 15 ya kuku, au apate dutu sawa kutoka kwa kiasi kikubwa cha nyama. Chakula kama hicho ni ghali, sio kila mtu ana nguvu na hamu ya kupika. Wakati mwingine ni vigumu kupata mchanganyiko bora wa protini, mafuta na wanga. Ndiyo maana wanariadha mara nyingi wanapendelea protini"kutoka kwa kopo".
Protini inamaanisha nini kwa afya ya wanaume, ina madhara au la? Wanariadha hujaribu hii kwa uzoefu wao wenyewe. Baada ya yote, matumizi ya protini za maduka ya dawa ni ya bei nafuu, na bidhaa hiyo pia ni rahisi sana kuhifadhi na kusafirisha. Faida kubwa ni muundo wa usawa wa asidi ya amino katika muundo wa nyongeza. Wazalishaji, pamoja na protini safi ya asili, mara nyingi huongeza aina mbalimbali za vitamini kwenye unga ambao hauwezi kupatikana kutoka kwa chakula cha kawaida. Hii inaokoa muda na pesa za mwanariadha.
Dalili za Protini
Protini ni muhimu kwa watu wanaojihusisha kikamilifu na michezo. Matumizi yake huacha michakato ya catabolic kwenye misuli, husaidia mwili kupona haraka baada ya Workout. Mchanganyiko wa usawa wa asidi ya amino huongeza kazi za kinga za mwili, inaboresha utendaji wa mfumo wa endocrine. Lishe bora itakuwa protini kwa wanaume. Mapitio yanathibitisha ukweli kwamba kwa bidhaa za protini, misuli ya misuli inakua kwa kasi zaidi, na kiwango cha uchovu hupungua. Vimeng'enya vilivyomo katika bidhaa vina athari ya manufaa katika utendakazi wa njia ya utumbo.
Mapingamizi
Kabla ya kuanza lishe na kutumia dawa yoyote, ni bora kushauriana na daktari. Ni mtaalamu wa lishe ambaye atasaidia kupata majibu ya maswali kuhusu ikiwa protini ni hatari kwa afya ya wanaume, ikiwa inafaa kuitumia katika kesi fulani. Wazalishaji hawapendekeza matumizi ya vilefedha:
- chini ya miaka 18;
- wajawazito na wanaonyonyesha;
- watu walio na uvumilivu wa kibinafsi kwa vijenzi vya bidhaa;
- wagonjwa wenye figo kushindwa kufanya kazi vizuri na ini;
- watu wenye kiwango kikubwa sana cha mafuta chini ya ngozi. Muundo wa bidhaa mara nyingi hujumuisha protini ya haraka. Ikiwa hauzingatii mazoezi ya kutosha, basi unaweza kuongeza pauni zaidi kwa urahisi.
Unapotumia kiongeza cha lishe cha protini, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu kipimo. Kiasi kikubwa cha protini kinaweza kusababisha kuvimbiwa, bloating, colic. Kwa ziada ya ulaji wa protini huweka mzigo wa ziada kwenye figo na ini. Bidhaa za kuvunjika kwa protini zilizobaki kwenye matumbo zinaweza kuwa mahali pazuri pa kuzaliana kwa vijidudu vya pathogenic. Je, protini ni nzuri au mbaya kwa afya ya wanaume? Jibu ni rahisi: yote inategemea kipimo na ufuasi wa regimen ya mafunzo.
Protini na nguvu
Kuna dhana potofu miongoni mwa watu kuhusu madhara ya protini kwa afya ya wanaume. "Je, protini ni mbaya kwa afya ya wanaume?" - swali linaloulizwa mara kwa mara kwenye vikao vya michezo. Watu walio mbali na michezo na ulaji unaofaa mara nyingi huchanganya virutubisho vya lishe vya protini na bidhaa zilizo na steroids.
Anabolic steroids ni hatari sana kwa afya ya wanaume. Wanaathiri asili ya homoni ya mwanariadha na inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kutabirika kwa afya. Matumizi ya muda mrefu ya dawa hizo huzuia uzalishaji wa mwili wa testosterone ya homoni ya kiume. Kwa hiyowakati, baada ya kukataa kuchukua steroids, mwanamume anaweza kuwa na matatizo ya potency, wakati mwingine hata urekebishaji wa mwili kulingana na aina ya kike huanza.
Protini, kinyume chake, zina athari chanya kwenye potency. Wanariadha wengi baada ya kuchukua virutubisho vya protini walibainisha ongezeko la tamaa ya ngono, ongezeko la muda wa kujamiiana. Hii haishangazi, kwa sababu asidi ya amino isiyo ya lazima na isiyoweza kubadilishwa iliyojumuishwa kwenye bidhaa huboresha kazi ya viungo na mifumo yote. Swali la iwapo protini ni mbaya kwa afya ya wanaume huanguka yenyewe.
Athari za protini kwenye utendakazi wa viungo vya ndani
Wanasayansi wa Kanada walijaribu athari ya protini kwa afya ya binadamu. Walichunguza figo, ini, sehemu za siri, mfumo wa utumbo wa watu wanaochukua protini. Kwa mujibu wa hitimisho lao, protini katika kipimo cha kawaida haina madhara kabisa kwa viungo vya ndani. Pia walihitimisha kuwa ulaji mwingi wa protini ya wanyama huongeza hatari ya saratani ya tumbo na umio. Lakini hatari hii ni ndogo sana kuliko katika kesi ya kula chakula cha haraka au vinywaji vya kaboni.
Je, ninahitaji kufanya mazoezi huku natumia protini?
Protini, haswa whey, huyeyushwa haraka sana. Kwa hiyo, ikiwa hutafunua mwili wako kwa shughuli za kawaida za kimwili, safu ya mafuta itaanza kukua. Protein ya Casein ni bora kwa mtu ambaye anataka kupoteza paundi za ziada. Baada ya kuitumia jioni, mwanariadha atajilinda kutokana na kula kupita kiasi usiku. Pamoja na shughuli za kimwilimatumizi ya protini yataathiri vyema takwimu.
Maoni ya mteja na ushauri wa kitaalamu
Je, protini ni mbaya kwa afya ya wanaume? Mapitio ya wataalam wanasema kwamba protini zina athari nzuri kwa mwili. Aidha, wanasayansi wamethibitisha kuwa protini haina madhara kwa 100%.
Lakini inafaa kukumbuka kuwa pia kuna watengenezaji wasio waaminifu. Wanaweza kuongeza viungo vilivyorekebishwa kwa bidhaa ili kuongeza maisha ya rafu ya bidhaa. Wakati mwingine chumvi za metali nzito zinaweza kupatikana katika muundo wa poda. Kuna matukio wakati prohormones, dawa zinazofanana na steroids, zilipatikana katika lishe ya michezo.
Je, protini inadhuru kwa afya ya wanaume katika kesi hii? Inafaa kufikiria. Ili kupunguza gharama ya bidhaa, ladha ya chini na rangi hutumiwa. Njia pekee ya kujilinda ni kununua bidhaa zinazoaminika za bidhaa zinazojulikana. Mtoa huduma lazima pia awe wa kuaminika. Haitakuwa superfluous pia kusoma mapitio ya bidhaa. Ikiwa bidhaa zote zingekuwa za ubora wa juu na kuthibitishwa, basi swali la iwapo protini ni hatari kwa afya ya wanaume lisingeibuka hata kidogo.
Ikiwa tunazungumza kuhusu unga wa protini wa hali ya juu, basi hakiki za wanaume ni chanya. Kirutubisho hiki cha lishe husaidia sana kuongeza misa ya misuli. Maagizo ya matumizi ni rahisi, na ulaji wa protini yenyewe mara chache hauhusiani na madhara yoyote.
