Mzigo wa uraibu wa tumbaku unaweza kupimwa kulingana na vifo vya mapema kutokana na ugonjwa wa atherosclerotic na saratani, pamoja na gharama za kiuchumi za upotezaji wa tija na kuongezeka kwa utunzaji.
Moshi wa sigara ni mchanganyiko wenye sumu yenye kiasi kikubwa cha vipengele vya kemikali vinavyoathiri vibaya afya ya binadamu. Monoxide ya kaboni, amonia, pyridine, toluene, nikotini na zaidi - cocktail halisi ambayo inaweza kusababisha malaise, magonjwa mbalimbali, maambukizi, huathiri kazi ya uzazi, na pia husababisha kansa. Na haya yote kwa kubadilishana na raha ya shaka?
Kulingana na takwimu, takriban watu milioni tano hufa kila mwaka kutokana na sigara, laki sita kutokana na uvutaji sigara. Zaidi ya hayo, asilimia themanini ya visa vya saratani ya mapafu vinahusishwa na nikotini. Kwa hiyo, wale wote ambao wamezoea sigara wanahitaji kuchukua moja na pekee, hatua muhimu zaidi katika maisha yao - kuacha sigara. Kwa hivyo, kuokoa sio tu maisha yako, lakini pia kuzuia wale walio karibu nawe kutokana na athari mbaya za nikotini.
Nini hutokea unapovuta sigara?
Nyingi zaidikupendeza - kuvuta sigara baada ya kula. Hii inaweza kuthibitishwa na kila mvutaji sigara. Wengi pia huvuta sigara wanapokunywa pombe. Kuna hadithi kwamba kuvuta sigara husaidia kutuliza katika hali yoyote ya shida. Mtu anavuta sigara ili kukombolewa au kuwa wake katika kampuni asiyoijua. Wengi wa wavuta sigara walivuta sigara katika umri mdogo, shukrani kwa mawazo ya kundi, hamu ya kuwa kama kila mtu mwingine, ili wasionekane kama kondoo mweusi au kuonekana baridi. Lakini haiba hii ya kuwaziwa na furaha ya kitambo hupotea hivi karibuni, na kuacha tu uraibu mahali pake.
Kuwasha sigara, mtu huvuta moshi kwenye mapafu yake. Mara tu ikiwa ndani ya mwili, nikotini na viambajengo vingine vya bidhaa za mwako hufanya kama ifuatavyo:
- kuongeza kasi ya mapigo ya moyo;
- damu hunenepa;
- kupunguza viwango vya oksijeni kwenye damu;
- shinikizo kupanda;
- hisia dhaifu za ladha na harufu;
- ngozi ya kijivu na mikunjo huonekana;
- kujisikia furaha kidogo na utulivu;
- hamu inapungua;
- inaonekana kichefuchefu;
- kichwa kinatokea;
- joto la mwili hupungua;
- harufu mbaya mdomoni.
Dozi ya juu ya nikotini inaweza kusababisha overdose, ambayo haiwezi kutenduliwa:
- udhaifu;
- kuchanganyikiwa;
- kupungua kwa kasi kwa shinikizo la damu na kiwango cha kupumua;
- degedege;
- tapika;
- kupumua hukoma
- kifo.
60mg ya nikotini inaweza kuwa hatari kwa mtu mzima.
Jinsi ya kuacha kuvuta sigara?
Hakuna njia moja ya kuacha kuvuta sigara ambayo inamfaa kila mtu. Kusoma fasihi maalum inafaa kwa mtu, mtu huanza kukamata hamu ya kuvuta pipi au mbegu. Ahueni ya kila mtu kutokana na uraibu ni tofauti. Vidokezo vingine vya kukusaidia kuacha kuvuta sigara:
- Chagua tarehe na uisikie.
- Gundua kinachokufanya utake kuvuta sigara. Inaonekana lini.
- Jaribu kuvuta sigara katika hali zisizo za asili, sehemu tofauti.
- Tafuta kitu cha kukufanya uwe na shughuli nyingi.
- Tumia ufizi wa nikotini, mabaka.
- Andika hasara zote za uraibu huu na uzisome mara kwa mara, hasa pale tamaa kali inapotokea.
Kwa ajili ya nini?
Hakuna hata mtu mmoja duniani ambaye atasema kuwa kuvuta sigara ni tabia nzuri. Hakuna kitu kizuri juu yake, ni ulevi. Uvutaji sigara ni dawa, ingawa sio kali kama, kwa mfano, heroini.
Ni nini matokeo ya kuacha kuvuta sigara?
- kiendelezi cha maisha;
- afya bora;
- kupunguza hatari ya magonjwa (kansa ya mapafu, saratani ya koo, emphysema, shinikizo la damu, vidonda, ugonjwa wa fizi, magonjwa ya moyo);
- kuboresha hali ya kimwili na kisaikolojia;
- kuboresha muonekano;
- kuboresha mtazamo wa harufu na ladha;
- kuokoa pesa.
Njia za kuacha kuvuta sigara
- Hatua kwa hatua, kupunguza idadi ya sigara zinazovuta sigara.
- Kwa ukali. Ondoa kabisa sigara.
- Kusoma fasihi maalum.
- Vifaa vya matibabu: vidonge, mabaka.
- Usimbaji.
- Mabadiliko ya mazingira.
Kulingana na takwimu, ni bora kuacha kuvuta sigara ghafla, mara moja na kwa wote, ili kuondoa kishawishi cha kuvuta sigara nyingine "ya mwisho". Njia hii inafaa zaidi kuliko kuacha hatua kwa hatua. Matokeo ya kuacha kuvuta sigara ghafla hayana tofauti na njia nyingine yoyote. Jambo pekee ni kwamba njia hii inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa unajitenga na watu wanaovuta sigara. Kufanya hivyo katika ulimwengu wa kisasa itakuwa, bila shaka, kuwa vigumu. Itakuwa rahisi pia kuvumilia matokeo ya kuacha kuvuta sigara ghafula ikiwa utatumbukia katika shughuli fulani mpya. Kwa mfano, tafuta hobby, safiri, cheza michezo.
Madhara ya kuacha kuvuta sigara siku na saa, hatua kwa hatua
Mtu anayevuta sigara anapoacha uraibu, bila shaka ataanza kuhisi afya yake na hali yake njema kwa ujumla inaboreka mara kwa mara. Unaweza kuhisi madhara ya kuacha ifikapo saa:
- Baada ya dakika 20, moshi huacha kuchafua hewa, shinikizo, mapigo ya moyo na joto la mtu hurejea katika hali ya kawaida.
- Baada ya saa 8, kiwango cha oksijeni kwenye damu kitaongezeka.
- Baada ya saa 24, hatari ya kupata mshtuko wa moyo hupungua.
- Baada ya saa 48, mfumo wa nevahurekebisha kukosekana kwa nikotini, na hisia ya ladha na utendakazi wa harufu itaanza kurejea katika hali ya kawaida.
- Baada ya saa 72 bronchi huanza kupumzika.
- Baada ya siku 14, madhara ya kuacha kuvuta sigara yanaonyeshwa katika kuboresha mzunguko wa damu, na hivyo kusababisha kuongezeka kwa uvumilivu wa mazoezi.
Baada ya mwezi, kikohozi hupungua, msongamano wa pua na upungufu wa pumzi hupotea polepole, nguvu hurudi na uchovu hupotea, nguvu huonekana. Baada ya mtu kukosa nikotini kwa mwaka mmoja, hatari ya ugonjwa wa moyo hupunguzwa kwa 50%.
Baada ya miaka 5 kutoka kwa sigara ya mwisho kuvuta, hatari ya kiharusi hupunguzwa hadi ile ya mtu ambaye si mvutaji sigara. Baada ya miaka 10, hatari ya kupata saratani ya mapafu, pamoja na viungo vingine (larynx, esophagus, kibofu cha mkojo, figo, kongosho) pia hupungua.
Siku baada ya siku
Ili kuacha kuvuta sigara, mraibu lazima awe tayari kihisia na kisaikolojia. Badala yake, wengi huorodhesha sababu nyingi kwa nini wanaendelea kutumia tumbaku, licha ya ukweli kwamba nusu yao watakufa kabla ya wenzao wasiovuta sigara. Ukweli wa kweli unahusishwa na ukweli mmoja - uraibu wa nikotini. Watu wengi wanajua neno hili, lakini wengi hawaelewi kikamilifu athari za kweli kwa mwili wa kuacha.
Wakati wa uondoaji wa sigara kwa sababu ya kukomesha ghafla kwa unywaji wa nikotini, mwili utapataau dalili zingine. Nguvu ya madhara itatofautiana kulingana na muda gani mtu alikuwa akitegemea nikotini, ni sigara ngapi alivuta sigara kwa siku. Kwa kawaida, kwa uzoefu wa sigara wa miaka 20, matokeo ya kuacha itakuwa na nguvu zaidi kuliko mvutaji sigara na muda mfupi wa matumizi. Lakini kwa hali yoyote, dalili zote hazitakuwepo wakati wote, lakini wiki za kwanza tu, wakati mwili utasafishwa na kurejeshwa.
Ifuatayo inafafanua hisia na athari za siku baada ya kuacha.
- Hamu ya kwanza hutokea ndani ya saa chache za kwanza. Tamaa inaweza kuwa kali sana kwamba unaweza kutaka kuacha mara tu unapoanza. Lakini usikubali kushindwa na majaribu. Ni afadhali kutofikiria kuhusu sigara, kuzama katika kazi inayohitaji uangalifu na pia nguvu za kimwili.
- Usiku wa kwanza bila sigara. Hakuna haja ya kuachana na uamuzi wako, bila kujali jinsi tamaa ya kuvuta sigara ni kali. Ni bora kupiga push-ups na kwenda kulala.
- Kesho yake asubuhi. Tamaa ya kuvuta sigara haijaenda popote, inaeleweka, wakati mdogo sana umepita. Huenda ikaongeza muwasho na kukufanya ujisikie mchovu.
- Katika siku 2-3 zijazo kutakuwa na maumivu ya kichwa na kuhisi kama sigara ndiyo njia pekee ya kujiondoa. Usisahau kwamba kuvuta sigara si chaguo.
- Wiki 1 ni wiki kamili na matamanio yanapungua polepole.
- Wiki 2. Unaweza kusherehekea. Jambo kuu sio kulegea.
Upande hasi
Kwa kweli, hamu moja ya kupigana na sigara haitoshi, unahitaji kuwa nayo.nia njema na kushughulikia mchakato huu kwa uwajibikaji. Wakati nikotini yenyewe itaacha mwili wako haraka, tabia ya muda mrefu ni ngumu kuvunja mara moja. Itachukua miezi kadhaa kuondokana na utegemezi wa kisaikolojia. Athari nzuri za kuacha sigara zitaanza mara tu baada ya mvutaji sigara kuvuta sigara ya mwisho. Lakini pamoja na faida, pia kuna hasara.
Baadhi ya matokeo yanayoweza kusababishwa na kuacha kuvuta sigara:
- Tamaa ya kuvuta sigara. Hii ni ishara kwamba mwili unapata nafuu, umeondolewa kemikali zote zenye sumu na resini.
- Kuhisi njaa mara kwa mara. Kuongezeka kwa hamu ya kula ni ishara ya kuimarishwa kwa kazi ya ubongo. Njaa haidumu milele. Mara tu mwili unapojifunza kufanya kazi kwa kawaida bila nikotini, kimetaboliki iliyovurugika itarudi kwa kawaida.
- Kuongezeka uzito. Kwa kawaida watu huhisi njaa mara kwa mara, lakini wavutaji sigara wanaweza kukosa chakula siku nzima. Nikotini katika kesi hii inakandamiza hisia ya njaa. Wakati wa kuacha sigara, mtu anakula zaidi vyakula vya tamu na chumvi, ambayo husababisha uzito. Unapaswa kugawa tena milo. Kula milo midogo midogo kwa vipindi vya kawaida.
- Kuonekana kwa kikohozi. Hutokea kwa sababu ya utakaso wa mapafu.
- Maumivu ya kichwa.
- Ugumu wa kuzingatia na kuzingatia.
- Uchovu.
- Kuuma koo.
- Matatizo ya usingizi.
- Kuvimbiwa.
Baada ya kuacha kuvuta sigara, watu wengi hupata athari kama vile mfadhaiko. Wotekwa sababu kwa watu wengine kuvuta sigara ni njia ya ulinzi, aina ya matibabu ya kibinafsi. Kijana anayeanza kuvuta sigara huenda asijue mwelekeo wa kushuka moyo au wasiwasi hadi aamue kuacha. Lakini dalili hizi zote zitakuwa kali zaidi mwanzoni kabisa, na zitapita ndani ya wiki chache.
Kuvuta sigara kwa wanaume
Nikotini huathiri vibaya uwezo wa kuzaa wa kiume na wa kike, huongeza hatari ya utasa. Ubora wa manii ya mtu huharibika, idadi ya spermatozoa hupungua. Dutu zenye sumu ambazo zimo kwenye moshi wa tumbaku, kama vile cadmium, nikotini, benzapyrene, zinaweza kuharibu chembe za urithi katika manii.
Wanaume wanaovuta sigara wana hatari kubwa zaidi ya kupata upungufu wa nguvu za kiume (erectile dysfunction) kuliko wasiovuta. Kadiri mwanamume anavyovuta sigara kwa muda mrefu, ndivyo inavyowezekana zaidi.
Tafiti zimeonyesha kuwa watoto wa akina baba wanaovuta sigara wana hatari kubwa ya kupata saratani katika umri mdogo.
Kuvuta sigara kunahusishwa na ongezeko la hatari ya kupata saratani ya uume vamizi. Hatari hii ni takriban mara nne ya wale wasiovuta sigara. Matokeo ya kuacha kuvuta sigara kwa wanaume yanaakisiwa haswa katika hali ya kihisia.
Kuvuta sigara kwa wanawake
Wanawake wanaovuta sigara wanakabiliwa na hatari kubwa za kiafya kuliko wanaume wanaovuta sigara. Wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya mapafu au mshtuko wa moyo. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wanaona vigumu zaidi kuacha sigara kuliko wanaume na wana uwezekano mkubwa wa kuanza tena kuvuta sigara. Matokeo ya kuacha sigara kwa wanawake inaweza kuwa na nguvu zaidiimeonyeshwa.
Uwezo wa mwanamke anayevuta sigara kupata mtoto ni 72%. Aidha, kuvuta sigara wakati wa ujauzito kuna athari mbaya kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Nikotini inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, matatizo mbalimbali ya ujauzito (kutokwa na damu, kuzaliwa kabla ya wakati), kasoro za kuzaliwa kwa mtoto, uzito mdogo, kujifungua, kifo cha mapema, hatari ya kuongezeka kwa magonjwa. Kwa hivyo, kuacha sigara kabla ya kupanga ni fursa bora zaidi ya kuhakikisha afya ya mtoto wako.
Faida
Kuvuta sigara kunadhuru afya, hakuna shaka kuhusu hilo. Haijalishi mtu ana umri gani na alivuta sigara kwa muda gani. Madhara yote mabaya ya kuacha sigara hatimaye yataisha na mambo mazuri tu ya maisha mapya bila nikotini yatabaki. Harufu mbaya ya mdomo, nywele, mikono na nguo zitatoweka, ustawi wa jumla utaboresha, kuongezeka kwa nguvu na nguvu kutaonekana, fursa mpya za kujiendeleza na ukuaji wa kazi zitafunguliwa.
Vidokezo vya Kutovuta Sigara
- Jaribu kuepuka kuwa karibu na wavutaji sigara sana, angalau hadi uwe na imani katika uwezo wako.
- Jiepushe na wavutaji sigara kwenye meza, kazini au kwenye karamu.
- Fanya kitu kingine badala ya kujumuika na wavutaji sigara kwenye mapumziko.
- Jikumbushe madhara ya uvutaji sigara
- Zingatia kula, kunywa, kuzungumza, chochote isipokuwa sigara.
- Punguza unywaji wako wa pombe ili usipoteze udhibiti na kushindwa na hamu ya kuvuta sigara.
- Jaribu popcorn, gum isiyo na sukari, au kinywaji laini, juisi au maji badala ya kuvuta sigara.
Kwa kumalizia
Kuvuta sigara ni jambo la kipumbavu zaidi unaweza kufanya maishani mwako. Hakuna mtu anayetamani vidole vya manjano, meno ya kahawia na mapafu meusi.
Wavutaji sigara wengi hujaribu kuacha kuvuta sigara mara kadhaa kabla ya kufaulu. Ingawa inaweza kufanya kazi kwa mara ya kwanza, kwa wengi, kuacha ni mchakato wa kujifunza ambapo mtu hujifunza hatua kwa hatua zaidi kuhusu uraibu wao na pia hupata hisia ambazo zinaweza kutatanisha. Ili kufanikiwa kuacha sigara, ni muhimu kutovuta kabisa, hata sigara moja, hata puff moja ndogo. Kuacha kuvuta sigara sio tu kuacha nikotini, ni kubadilisha mtindo wako wa maisha na tabia. Matokeo yasiyofurahisha baada ya kuacha kuvuta sigara yanaonyesha tu kupona na utakaso wa mwili.
Uvutaji sigara unaua. Hujachelewa sana kuacha! Maisha bila nikotini ni mazuri!
